La cartilagine è una questione flessibile che attutisce le articolazioni in modo che le ossa non si sfreghino insieme. La cartilagine del ginocchio può essere danneggiata in diversi modi. Un tipo di lesione della cartilagine del ginocchio è un menisco strappato. Il menisco è un grosso pezzo di cartilagine attaccato ai legamenti del ginocchio. Un'altra forma di danno alla cartilagine del ginocchio è l'usura della sostanza che si verifica quando si ha l'artrosi. Entrambe queste lesioni al ginocchio possono essere trattate attraverso l'esercizio fisico, sotto la supervisione del medico, per aiutare a ritrovare la gamma di movimento e forza.
Fletti ed estendi
Le lesioni della cartilagine del ginocchio possono creare gonfiore intorno all'articolazione, che può limitare il raggio di movimento. Gli esercizi di flessione ed estensione possono entrambi controllare il gonfiore e aiutarti a ritrovare la piena mobilità dell'articolazione nel tempo.
Siediti su una sedia - se i tuoi piedi toccano il suolo quando sei seduto, solleva la gamba in modo che il piede non tocchi. Piega il ginocchio il più possibile, delicatamente, quindi estendi la gamba al massimo per completare una ripetizione. Rilassa entrambi i movimenti se avverti dolore. Lavora fino a tre serie da 10 a 20 ripetizioni ogni giorno mentre il dolore si attenua.
Scivolo sul tallone
Gli scivoli sul tallone aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce, oltre a rafforzare il ginocchio dopo una lesione della cartilagine. Nel tempo, sarai in grado di aggiungere resistenza a questo esercizio eseguendolo su un pavimento in moquette o un pavimento in legno a piedi nudi; ma immediatamente dopo l'infortunio, segui il percorso di minor resistenza mentre guarisci e indossa una calza in modo che il tallone scivoli più facilmente su un pavimento nudo.
Sdraiati sul pavimento con il ginocchio piegato e il piede ben piantato sul pavimento. Fai scivolare il tallone verso i glutei il più possibile senza sentire dolore al ginocchio. Lavora lentamente e fluidamente per evitare il dolore. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui, ma continua anche a cercare di avvicinare il tallone al corpo per aiutare il ginocchio a riacquistare tutta la gamma di movimento.
Estensione Immobile
La cartilagine strappata nel ginocchio potrebbe non essere in grado di raddrizzare completamente la gamba. Un esercizio che fai effettivamente mantenendo la gamba ferma può aiutarti ad aumentare gradualmente l'estensione. Sedersi su una sedia e posizionare uno sgabello basso abbastanza lontano dalla sedia in modo che il tallone possa appoggiarsi comodamente su di esso mentre ci si siede sulla sedia. Metti un asciugamano arrotolato sotto il tallone e lascia riposare la gamba, tenendola il più dritta possibile. All'inizio potresti essere in grado di tollerare l'estensione immobile solo per pochi minuti alla volta, ma prosegui fino a 15 minuti.
Allungamenti del polpaccio
Lo stretching dei polpacci è un esercizio importante da incorporare nella riabilitazione del ginocchio, spiega la Sports Injury Clinic, perché rafforza e allunga sia i muscoli posteriori della coscia che i polpacci, i muscoli che sostengono il ginocchio da entrambe le estremità.
Mettiti in piedi con entrambi i piedi rivolti verso un muro, facendo un passo indietro in modo da essere a una distanza di un braccio dal muro. Fai un passo indietro con la gamba ferita. Piega la gamba anteriore e mantieni la gamba posteriore più dritta che puoi. Sentirai l'allungamento del polpaccio anteriore e una tirata sul ginocchio posteriore. Mantieni la posizione fino a 30 secondi alla volta, ma rilascia prima se il ginocchio inizia a far male.
