Cerchi di rimanere incinta? Prendi in considerazione un appuntamento al supermercato. "Mantenere il tuo corpo sano mangiando cibi buoni per te mentre cerchi di concepire è particolarmente utile perché il tuo apporto di nutrienti influenza tutto dal tuo livello di energia ai tuoi ormoni", afferma Holley Grainger, RD, esperta di stile di vita e nutrizione e madre di due figli. Anche mantenere un peso sano è importante. Si stima che il 30 percento delle diagnosi di infertilità sia dovuto al sovrappeso o al sottopeso, in gran parte a causa dei risultanti squilibri ormonali, secondo la National Infertility Association. Sia che tu stia appena iniziando a provare una gravidanza o che tu ci stia provando da un po 'di tempo, prendi in considerazione l'aggiunta di questi nove alimenti per aumentare la fertilità nella tua dieta ora.
Cerchi di rimanere incinta? Prendi in considerazione un appuntamento al supermercato. "Mantenere il tuo corpo sano mangiando cibi buoni per te mentre cerchi di concepire è particolarmente utile perché il tuo apporto di nutrienti influenza tutto dal tuo livello di energia ai tuoi ormoni", afferma Holley Grainger, RD, esperta di stile di vita e nutrizione e madre di due figli. Anche mantenere un peso sano è importante. Si stima che il 30 percento delle diagnosi di infertilità sia dovuto al sovrappeso o al sottopeso, in gran parte a causa dei risultanti squilibri ormonali, secondo la National Infertility Association. Sia che tu stia appena iniziando a provare una gravidanza o che tu ci stia provando da un po 'di tempo, prendi in considerazione l'aggiunta di questi nove alimenti per aumentare la fertilità nella tua dieta ora.
1. Proteine vegetali
Le proteine sono una parte importante di una dieta sana, ma secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), molti americani fanno troppo affidamento sulle proteine animali. I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno scoperto che sostituire una porzione di carne ogni giorno con proteine vegetali o lattiero-caseari, come legumi, noci o tofu, può aumentare la fertilità. Hanno scoperto che l'infertilità era del 39% più probabile nelle donne con il più alto apporto di proteine animali. Ma le donne che hanno mangiato molte proteine vegetali avevano sostanzialmente meno probabilità di avere problemi nel tentativo di concepire. Includi un sacco di proteine vegetariane magre nella tua dieta come fagioli e lenticchie, afferma Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dietista a base di DC.
Le proteine sono una parte importante di una dieta sana, ma secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), molti americani fanno troppo affidamento sulle proteine animali. I ricercatori della Harvard School of Public Health hanno scoperto che sostituire una porzione di carne ogni giorno con proteine vegetali o lattiero-caseari - come legumi, noci o tofu - può aumentare la fertilità. Hanno scoperto che l'infertilità era del 39% più probabile nelle donne con il più alto apporto di proteine animali. Ma le donne che hanno mangiato molte proteine vegetali avevano sostanzialmente meno probabilità di avere problemi nel tentativo di concepire. Includi un sacco di proteine vegetariane magre nella tua dieta come fagioli e lenticchie, afferma Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dietista a base di DC.
2. Prodotti a base di latte intero
Pieno. Grasso. Dairy. Sì, a volte i consigli dietetici possono essere decadenti. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo Studio sulla salute degli infermieri avevano meno probabilità di avere infertilità ovulatoria se consumavano almeno una porzione di latte intero o latticini, come yogurt o ricotta a base di latte intero, ogni giorno. La scrematura e i latticini a basso contenuto di grassi hanno avuto l'effetto opposto sulla fertilità. Gli esperti non sono sicuri del perché, ma teorizzano che la rimozione del grasso dal latte potrebbe modificare l'equilibrio degli ormoni sessuali, il che potrebbe ostacolare l'ovulazione. Tuttavia, lo studio non è una licenza per finire quella pinta di gelato di Ben e Jerry nel tuo congelatore (scusate!).
Pieno. Grasso. Dairy. Sì, a volte i consigli dietetici possono essere decadenti. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti allo Studio sulla salute degli infermieri avevano meno probabilità di avere infertilità ovulatoria se consumavano almeno una porzione di latte intero o latticini, come yogurt o ricotta a base di latte intero, ogni giorno. La scrematura e i latticini a basso contenuto di grassi hanno avuto l'effetto opposto sulla fertilità. Gli esperti non sono sicuri del perché, ma teorizzano che la rimozione del grasso dal latte potrebbe modificare l'equilibrio degli ormoni sessuali, il che potrebbe ostacolare l'ovulazione. Tuttavia, lo studio non è una licenza per finire quella pinta di gelato di Ben e Jerry nel tuo congelatore (scusate!).
3. Alimenti ricchi di ferro
È importante riempire le riserve di ferro del tuo corpo prima di rimanere incinta. Una volta che una donna rimane incinta, perde spesso ferro per il bambino, il che può metterla a rischio di anemia postpartum, una condizione che scarica energia causando la caduta dei globuli rossi al di sotto dei livelli normali. "Lo studio sulla salute degli infermieri II ha riferito che la fertilità può essere migliorata mangiando cibi ricchi di ferro, in particolare fonti vegetariane come fagioli, lenticchie, spinaci e cereali e cereali arricchiti e arricchiti", afferma Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dietista a base di DC. Oppure parla con il tuo medico di prendere un multivitaminico con ferro. È anche una buona idea testare il sangue per l'anemia durante il controllo preconcetto.
È importante riempire le riserve di ferro del tuo corpo prima di rimanere incinta. Una volta che una donna rimane incinta, perde spesso ferro per il bambino, il che può metterla a rischio di anemia postpartum, una condizione che scarica energia causando la caduta dei globuli rossi al di sotto dei livelli normali. "Lo studio sulla salute degli infermieri II ha riferito che la fertilità può essere migliorata mangiando cibi ricchi di ferro, in particolare fonti vegetariane come fagioli, lenticchie, spinaci e cereali e cereali arricchiti e arricchiti", afferma Rebecca Scritchfield, RD, Washington, dietista a base di DC. Oppure parla con il tuo medico di prendere un multivitaminico con ferro. È anche una buona idea testare il sangue per l'anemia durante il controllo preconcetto.
4. Prodotti a base di cereali
Includere cereali raffinati nella dieta può aiutare ad aumentare i livelli di acido folico se stai cercando di rimanere incinta. Per ridurre i difetti del tubo neurale, la FDA ha incaricato nel 1998 che tutti i prodotti a base di cereali arricchiti (o raffinati) siano fortificati con acido folico. "L'acido folico è una vitamina B che aiuta il corpo a produrre nuove cellule sane. Se una donna ha abbastanza acido folico nel suo corpo almeno un mese prima e durante la gravidanza, può aiutare a prevenire i principali difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebrale del bambino". dice la dietista Rebecca Scritchfield. L'USDA raccomanda agli adulti in buona salute di consumare circa sei once di cereali in totale al giorno e che almeno la metà di quei cereali (tre once) sono cereali integrali.
Credito: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesIncludere cereali raffinati nella dieta può aiutare ad aumentare i livelli di acido folico se stai cercando di rimanere incinta. Per ridurre i difetti del tubo neurale, la FDA ha incaricato nel 1998 che tutti i prodotti a base di cereali arricchiti (o raffinati) siano fortificati con acido folico. "L'acido folico è una vitamina B che aiuta il corpo a produrre nuove cellule sane. Se una donna ha abbastanza acido folico nel suo corpo almeno un mese prima e durante la gravidanza, può aiutare a prevenire i principali difetti alla nascita del cervello e della colonna vertebrale del bambino". dice la dietista Rebecca Scritchfield. L'USDA raccomanda agli adulti in buona salute di consumare circa sei once di cereali in totale al giorno e che almeno la metà di quei cereali (tre once) sono cereali integrali.
5. Tisana
Mentre molti esperti suggeriscono che il consumo di caffeina da basso a moderato (meno di 300 milligrammi al giorno, o circa due tazze da 8 once di caffè) va bene, altri esperti sostengono che sia troppo. Una recente meta-analisi pubblicata sull'European Journal of Epidemiology ha scoperto che una dose di caffeina a partire da 100 milligrammi al giorno era associata a un aumento del 14% del rischio di aborto e ad un aumento del 19% del rischio di parto morto. Sia che tu stia cercando di ridurre la caffeina o semplicemente ridurre l'assunzione, le tisane sono naturalmente prive di caffeina e possono essere un ottimo sostituto del caffè. Inoltre, dallo zenzero al limone alla lavanda di agrumi al caramello al cocco, sono disponibili in una gamma infinita di sapori gustosi. Oppure prova il tè tradizionale per la gravidanza.
Credito: karandaev / iStock / Getty ImagesMentre molti esperti suggeriscono che il consumo di caffeina da basso a moderato (meno di 300 milligrammi al giorno, o circa due tazze da 8 once di caffè) va bene, altri esperti sostengono che sia troppo. Una recente meta-analisi pubblicata sull'European Journal of Epidemiology ha scoperto che una dose di caffeina a partire da 100 milligrammi al giorno era associata a un aumento del 14% del rischio di aborto e ad un aumento del 19% del rischio di parto morto. Sia che tu stia cercando di ridurre la caffeina o semplicemente ridurre l'assunzione, le tisane sono naturalmente prive di caffeina e possono essere un ottimo sostituto del caffè. Inoltre, dallo zenzero al limone alla lavanda di agrumi al caramello al cocco, sono disponibili in una gamma infinita di sapori gustosi. Oppure prova il tè tradizionale per la gravidanza.
6. Frutta e verdura colorate
Frutta e verdura di tutti i colori contengono fitonutrienti, composti vegetali che lavorano insieme per proteggere la tua salute. Questi prodotti fitochimici includono antiossidanti che danno il suo colore e ti mantengono sano, il che aumenterà la tua capacità di rimanere incinta. "Frutta e verdura colorate come zucca, melograno, cavolo e peperoni forniscono antiossidanti e sono come multivitaminici naturali che offrono una grande quantità di nutrienti", afferma l'esperta di nutrizione Holley Grainger. "Aggiungere questi alimenti alla tua dieta è facile come gettare verdure extra in uova strapazzate o salsa di pasta premade, mescolare una porzione extra di frutta in un frullato o sgranocchiare bastoncini di verdure con hummus per uno spuntino."
Credito: Bojsha65 / iStock / Getty ImagesFrutta e verdura di tutti i colori contengono fitonutrienti, composti vegetali che lavorano insieme per proteggere la tua salute. Questi prodotti fitochimici includono antiossidanti che danno il suo colore e ti mantengono sano, il che aumenterà la tua capacità di rimanere incinta. "Frutta e verdura colorate come zucca, melograno, cavolo e peperoni forniscono antiossidanti e sono come multivitaminici naturali che offrono una grande quantità di nutrienti", afferma l'esperta di nutrizione Holley Grainger. "Aggiungere questi alimenti alla tua dieta è facile come gettare verdure extra in uova strapazzate o salsa di pasta premade, mescolare una porzione extra di frutta in un frullato o sgranocchiare bastoncini di verdure con hummus per uno spuntino."
7. Olio d'oliva
L'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. L'infiammazione può interferire con l'ovulazione, il concepimento e lo sviluppo iniziale dell'embrione. Oltre a includere l'olio d'oliva nella dieta pre-gravidanza, è importante eliminare i grassi trans, che si trovano in molti prodotti da forno, cibi fritti e alimenti trasformati. I grassi trans diminuiscono la capacità del corpo di reagire all'insulina, il che può renderti più incline all'ovulazione irregolare. "Uno studio condotto ad Harvard ha dimostrato una migliore fertilità nelle donne che mangiano meno grassi trans, carboidrati zuccherati e raffinati e latticini a basso contenuto di grassi. Sostituiscili con grassi di origine vegetale come olio d'oliva, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari grassi", afferma la dietista Rebecca Scritchfield.
Credito: dulezidar / iStock / Getty ImagesL'olio d'oliva è un grasso monoinsaturo che aiuta ad aumentare la sensibilità all'insulina e a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo. L'infiammazione può interferire con l'ovulazione, il concepimento e lo sviluppo iniziale dell'embrione. Oltre a includere l'olio d'oliva nella dieta pre-gravidanza, è importante eliminare i grassi trans, che si trovano in molti prodotti da forno, cibi fritti e alimenti trasformati. I grassi trans diminuiscono la capacità del corpo di reagire all'insulina, il che può renderti più incline all'ovulazione irregolare. "Uno studio condotto ad Harvard ha dimostrato una migliore fertilità nelle donne che mangiano meno grassi trans, carboidrati zuccherati e raffinati e latticini a basso contenuto di grassi. Sostituiscili con grassi a base vegetale come olio d'oliva, cereali integrali e prodotti lattiero-caseari grassi", afferma la dietista Rebecca Scritchfield.
8. Pesce selvatico
I pesci selvatici come il salmone, i gamberi (dall'Alaska o dal Canada), la tilapia e il pesce gatto sono a basso contenuto di mercurio e ricchi di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi e aumentare il flusso di sangue agli organi riproduttivi. "Consiglio di mangiare pesce selvatico alcune volte alla settimana per l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) o di assumere un integratore di alta qualità che fornisce 1.000 milligrammi ciascuno e un cucchiaio al giorno di semi di lino macinati, che fornisce il terzo omega-3, ALA ", afferma Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autore di Healthy You, Healthy Baby. Stare lontano da fonti di pesce ad alto mercurio come squalo, pesce spada, sgombro reale e pesce tegola.
Credito: YelenaYemchuk / iStock / Getty ImagesI pesci selvatici come il salmone, i gamberi (dall'Alaska o dal Canada), la tilapia e il pesce gatto sono a basso contenuto di mercurio e ricchi di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a regolare gli ormoni riproduttivi e aumentare il flusso di sangue agli organi riproduttivi. "Consiglio di mangiare pesce selvatico alcune volte alla settimana per l'acido docosaesaenoico (DHA) e l'acido eicosapentaenoico (EPA) o di assumere un integratore di alta qualità che fornisce 1.000 milligrammi ciascuno e un cucchiaio al giorno di semi di lino macinati, che fornisce il terzo omega-3, ALA ", afferma Susan B. Dopart, MS, RD, CDE, autore di Healthy You, Healthy Baby. Stare lontano da fonti di pesce ad alto mercurio come squalo, pesce spada, sgombro reale e pesce tegola.
9. Vitamine prenatali
Oltre a concentrarti sull'ottimizzazione delle tue scelte alimentari, un integratore può aiutarti a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. "Per coprire le tue basi, cerca un multivitaminico completo che fornisca acido folico (400 microgrammi) e DHA (da 200 a 300 milligrammi)", afferma la dietista Rebecca Scritchfield. "Entrambi sono importanti prima, durante e dopo la gravidanza. Inizia a prendere vitamine prenatali circa tre mesi prima di provare a rimanere incinta per assicurarti che i negozi del tuo corpo siano pronti per andare al concepimento. Per chiunque possa avere nausea o difficoltà a prendere le pillole, prova alternative come i frullati Baby Booster (con DHA e 20 grammi di proteine) o le vitamine prenatali gommose Vitafusion.
Credito: AndreyPopov / iStock / Getty ImagesOltre a concentrarti sull'ottimizzazione delle tue scelte alimentari, un integratore può aiutarti a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno su base giornaliera. "Per coprire le tue basi, cerca un multivitaminico completo che fornisca acido folico (400 microgrammi) e DHA (da 200 a 300 milligrammi)", afferma la dietista Rebecca Scritchfield. "Entrambi sono importanti prima, durante e dopo la gravidanza. Inizia a prendere vitamine prenatali circa tre mesi prima di provare a rimanere incinta per assicurarti che i negozi del tuo corpo siano pronti per andare al concepimento. Per chiunque possa avere nausea o difficoltà a prendere le pillole, prova alternative come i frullati Baby Booster (con DHA e 20 grammi di proteine) o le vitamine prenatali gommose Vitafusion.
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Hai cambiato la tua dieta o stile di vita per cercare di rimanere incinta? Includeresti qualcuno di questi alimenti nella tua dieta per aiutarti a rimanere incinta? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi la tua esperienza su come determinati alimenti o cambiamenti nello stile di vita hanno influenzato la tua fertilità - forse le tue conoscenze aiuteranno gli altri!
Credito: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesHai cambiato la tua dieta o stile di vita per cercare di rimanere incinta? Includeresti qualcuno di questi alimenti nella tua dieta per aiutarti a rimanere incinta? Lascia un commento qui sotto e facci sapere. Condividi la tua esperienza su come determinati alimenti o cambiamenti nello stile di vita hanno influenzato la tua fertilità - forse le tue conoscenze aiuteranno gli altri!
