Poiché si sa così poco sugli effetti a lungo termine della creatina, non è raccomandato per bambini e adolescenti di età inferiore ai 18 anni. Per questo gruppo, è meglio migliorare le prestazioni sportive attraverso l'alimentazione e l'allenamento atletico.
Mancia
L'età minima per l'assunzione di integratori di creatina è di 18 anni.
Creatina non raccomandata per gli adolescenti
Un composto che si trova naturalmente nel corpo, la creatina viene anche venduta come integratore da banco per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche, afferma la Mayo Clinic. Gli effetti sulla salute a lungo termine dell'assunzione di creatina, in particolare nei bambini in crescita, non sono noti.
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i bambini e gli adolescenti di età inferiore ai 18 anni non dovrebbero assumere integratori di creatina. Altri integratori che migliorano le prestazioni, come gli steroidi anabolizzanti e i precursori degli steroidi, non sono raccomandati per gli adolescenti.
Gli adolescenti sono interessati a prendere la creatina per vari motivi, molti dei quali derivanti dalle pressioni uniche dell'adolescenza. Alcuni adolescenti sono alla ricerca di un integratore che dia loro un vantaggio competitivo negli sport, mentre altri vogliono aumentare le loro dimensioni muscolari a causa di un'immagine corporea negativa. Gli adolescenti magri possono sentire la pressione dei genitori e dei coetanei sul loro peso
L'American Academy of Pediatrics sostiene l'educazione per prevenire l'uso adolescenziale di sostanze che migliorano le prestazioni come la creatina. Numerosi studi suggeriscono un legame tra l'uso di integratori e l'abuso di droghe e alcol, nonché altri comportamenti a rischio. Per la maggior parte degli atleti adolescenti, l'uso di creatina e integratori simili non migliorerà le prestazioni oltre all'allenamento atletico e alla corretta alimentazione.
Gli studi non dimostrano che la creatina stenta la crescita o aiuta gli adolescenti a diventare più alti. Tuttavia, si dovrebbe ribadire che si sa poco dei suoi effetti.
Possibili benefici della creatina
Tieni presente che eventuali benefici si applicano solo alle persone di età pari o superiore a 18 anni. La ricerca sull'uso della creatina nell'atletica leggera mostra risultati contrastanti, ma può aiutare gli atleti che si impegnano in attività che richiedono brevi esplosioni di energia, come lo sprint e il sollevamento pesi, riporta la Mayo Clinic.
Uno studio del febbraio 2018 pubblicato su Sports Health ha esaminato il corpo della letteratura scientifica che studia gli effetti della creatina sulle prestazioni sportive. A causa della mancanza di risultati coerenti, gli autori hanno concluso che l'efficacia della creatina per questo uso non è nota.
La creatina viene utilizzata per un'ampia varietà di malattie, ma è considerata possibilmente efficace solo per alcuni. Oltre a migliorare forse le prestazioni atletiche, questi includono alleviare la perdita muscolare legata all'età e migliorare la forza muscolare, osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti.
Inoltre, gli integratori di creatina possono aiutare le persone che hanno bassi livelli di creatina quando il loro corpo non ne ha abbastanza. Consultare il proprio medico prima di assumere il supplemento.
Effetti collaterali della creatina
La Mayo Clinic afferma che la creatina è generalmente considerata sicura se assunta per un massimo di cinque anni alla dose consigliata. Causa effetti collaterali che includono aumento di peso, disidratazione, ritenzione idrica, nausea, crampi muscolari, diarrea, intolleranza al calore, vertigini, febbre e dolore gastrointestinale.
Le dosi elevate sono probabilmente non sicure, perché possono danneggiare il cuore, i reni e il fegato. Chiunque abbia una malattia del fegato o una condizione che danneggia i reni, come il diabete, non dovrebbe assumere creatina. Alcuni farmaci, compresi i farmaci antinfiammatori non steroidei e alcuni antibiotici, possono danneggiare i reni. Assumere il supplemento con questi medicinali può aumentare i suoi rischi.
La creatina attinge acqua dal corpo, quindi chiunque abbia bisogno di bere più liquidi per prevenire la disidratazione, afferma la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Dovrebbero anche evitare di allenarsi al caldo.
