Una dieta a 1.600 calorie può aiutare le donne di età superiore ai 51 anni che non si esercitano a mantenere un peso sano. La dieta a basso contenuto calorico è anche una dieta dimagrante che può aiutare la maggior parte degli uomini e delle donne che pesano più di 165 chili a perdere peso. In entrambi i casi, quando segui una dieta ipocalorica, è ancora più importante prestare molta attenzione agli alimenti che mangi in modo da soddisfare le tue esigenze nutritive per una buona salute.
Riempi con frutta e verdura
Frutta e verdura a basso contenuto calorico ti aiutano a sentirti pieno con la tua dieta a 1.600 calorie, mentre ti aiutano a soddisfare i tuoi fabbisogni di fibre, potassio, magnesio, acido folico e vitamina A e C. Sulla tua dieta, hai bisogno di 1 1/2 tazze di frutta e 2 tazze di verdure ogni giorno. Includi un arcobaleno di frutta e verdura durante la settimana non solo per soddisfare le tue papille gustative, ma anche per variare l'assunzione di nutrienti.
Rendi i tuoi cereali integrali
I cereali comprendono alimenti come pane, pasta e cereali. Includere più cereali integrali nella dieta a 1600 calorie non solo aumenta l'assunzione di fibre, vitamina B e ferro, ma può anche rendere più semplice il mantenimento di un peso sano, affermano le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010. Puoi avere cinque porzioni di cereali al giorno nel tuo programma di dieta, dove una porzione è uguale a una fetta di pane integrale o 1/2 tazza di riso cotto.
Proteine magre
Quando guardi il tuo apporto calorico, vuoi risparmiare calorie ovunque puoi. Possono essere utili anche fonti di proteine magre, come pollame, frutti di mare e fagioli. Su un piano alimentare sano di 1.600 calorie puoi avere 5 once di proteine magre al giorno. Le fonti magre di proteine forniscono al tuo corpo ferro, vitamina E, magnesio, zinco e vitamine del gruppo B, senza tutto il grasso saturo.
Latticini
Come i tuoi alimenti proteici, assicurati che i tuoi latticini siano poveri di grassi o privi di grassi per risparmiare calorie e limitare l'assunzione di grassi saturi. Hai bisogno di 3 tazze di prodotti lattiero-caseari sul tuo piano di dieta a 1.600 calorie. Una tazza di yogurt magro o magro o 1 1/2 once di formaggio naturale magro equivalgono a 1 tazza di latte. Il latte e altri alimenti a base di latte e le alternative a base di latte arricchito forniscono calcio e vitamina D, che sono nutrienti essenziali per la salute delle ossa.
Oli sani
Puoi avere 5 cucchiaini di oli sani nel tuo programma di dieta. Gli oli sani sono una buona fonte di grassi monoinsaturi e polinsaturi, che se usati per sostituire i grassi saturi potrebbero aiutare a ridurre il colesterolo nel sangue. Oli sani per la tua dieta includono olio di oliva, di cartamo e di girasole.
