Il nuoto freestyle, noto anche come colpo di movimento strisciante anteriore, prevede movimenti che fanno lavorare i muscoli in tutta la parte centrale, superiore e inferiore del corpo. Rafforzare i singoli gruppi muscolari può aiutare a migliorare la forma e l'efficienza del nuoto da freestyle.. Diversi gruppi muscolari contribuiscono a particolari elementi dell'ictus freestyle e puoi evitare lesioni da uso eccessivo rafforzando quei muscoli. Il nuoto freestyle si basa principalmente sui muscoli del busto, delle cosce e della parte inferiore delle gambe.
Rotazione scapola
Le scapole ruotano verso l'alto mentre ti allunghi in avanti e ti prepari per tirare e spingere la parte del colpo di stile libero. Raggiungere il più avanti possibile massimizza l'efficienza della corsa. Raggiungere più avanti ti aiuta a catturare l'acqua nella parte anteriore della corsa, che ti consente di viaggiare ulteriormente ad ogni corsa. I muscoli principali responsabili della rotazione delle scapole verso l'alto sono le fibre centrali e inferiori del trapezio al centro della schiena e il muscolo serrato attorno alla parte superiore della gabbia toracica.
Estensione della spalla
Il nuoto freestyle agisce sui muscoli che estendono le spalle mentre le braccia si muovono verso il basso e la schiena durante la porzione di spinta e trazione di ogni colpo. Il latissimus dorsi allunga la spalla mentre sposta le braccia verso il basso e verso l'alto attraverso l'acqua. I muscoli pettorali sono particolarmente attivi durante la parte tirante della corsa mentre le spalle ruotano più internamente. I deltoidi posteriori iper-estendono la spalla mentre completi la parte di spinta di ogni colpo.
Calciando
Il calcio per il nuoto freestyle è noto come calcio flutter, che richiede alternativamente di separare le gambe e di riunirle. Le gambe producono forza propulsiva mentre lo fai. I muscoli che generano forza includono il gluteo massimo e i flessori dell'anca, che estendono e flettono i fianchi, rispettivamente. La potenza del tuo calcio dipende anche dalla gamma di movimento in avanti del tuo piede. Puoi generare più potenza e nuotare più velocemente se il piede si piega più in avanti mentre calcia. Il tuo soleo e il gastrocnemio sono i principali responsabili della flessione del piede in avanti.
Stabilizzazione
Il tuo gruppo muscolare centrale lavora duramente per stabilizzare la colonna vertebrale durante il nuoto freestyle. Il nucleo stabilizza anche i movimenti dell'anca e della parte superiore del corpo durante il freestyle. Puoi mantenere in modo più efficace una forma snella con muscoli del core più forti. I muscoli del core più forti migliorano l'efficienza complessiva dell'ictus migliorando il trasferimento di energia tra la parte superiore e inferiore del corpo, che aiuta il corpo a lavorare come una singola unità. Il nucleo comprende muscoli addominali interni ed esterni, parte bassa della schiena e fianchi.
