Se ti è stato detto che hai un nervo pizzicato, prima di tutto, ahi! E in secondo luogo, sappi questo: il termine copre molto terreno, ma in generale, un nervo pizzicato si verifica quando un nervo viene compresso e provoca dolore, intorpidimento e una sensazione di debolezza nell'arto interessato.
Tieni presente, inoltre, che un nervo schiacciato può verificarsi ovunque lungo la colonna vertebrale a causa di uno sperone osseo o di un'ernia del disco, ma può anche verificarsi nelle braccia o nelle gambe se i nervi sono compressi da un tendine o un legamento.
"Potresti anche sentire formicolio e bruciore che accompagnano quella sensazione di intorpidimento e debolezza muscolare", afferma Thomas Riolo, DO, assistente professore nel dipartimento di riabilitazione e medicina rigenerativa presso il Presbyterian Columbia Medical Center di New York a New York City.
Mentre un nervo pizzicato può accadere in qualsiasi momento della vita, a causa di traumi o lesioni, i nervi pizzicati diventano un evento più comune con l'età. "I nervi schiacciati derivano spesso dalla debolezza delle pareti dei nostri dischi", afferma il dott. Riolo. "Quando quelle pareti perdono forza, anche un piccolo trauma può portare al centro del disco saltar fuori e spingere su un nervo."
avvertimento
Non allenarti se hai (o pensi di avere) un nervo pizzicato in quanto ciò potrebbe causare ulteriori danni. La mancata cura del nervo infortunato può comportare un peggioramento della condizione e un eventuale danno permanente.
Il medico può darti la luce verde (o luce rossa) per un esercizio limitato e può anche raccomandare alcuni movimenti o allungamenti di rinforzo a seconda della gravità e della posizione del nervo pizzicato.
Puoi allenarti con un nervo pizzicato?
In generale, non è consigliabile allenarsi con un nervo pizzicato. I nervi schiacciati possono causare debolezza, il che rende pericoloso il sollevamento di oggetti pesanti, compresi i pesi in palestra. Potrebbe anche ritardare il recupero o addirittura peggiorare la condizione.
Altri tipi di esercizio possono essere altrettanto dannosi quando si ha un nervo schiacciato, compresi gli sport di impatto e i movimenti che richiedono alta intensità, movimenti improvvisi o movimenti ripetitivi.
Tuttavia, non dovresti essere completamente sedentario. Camminare e allungare delicatamente, se fatto con l'approvazione del proprio medico, contribuirà a mantenere il corpo libero e accelerare il recupero. Assicurati di riposare abbastanza e sforzati di mantenere una buona postura per aiutare a guarire il nervo e prevenire problemi futuri.
"Poiché ognuno è diverso, tolleriamo tutti gli esercizi in modo diverso", afferma Anthony Guanciale, MD, professore associato di chirurgia ortopedica presso l'Università di Cincinnati College of Medicine. "Guidiamo i pazienti a rimanere attivi e ad omettere solo quegli esercizi che aggravano chiaramente i loro sintomi. Dopotutto, più siamo sani, più è probabile che possiamo riprenderci dalla malattia del disco con meno effetti a lungo termine."
Trattamento nervoso pizzicato
Per ottenere una diagnosi ufficiale, il medico eseguirà un esame fisico e potrà ordinare test aggiuntivi come una radiografia, una risonanza magnetica o una TAC.
In molti casi, un nervo schiacciato può essere trattato con riposo, antidolorifici da banco o miorilassanti e terapia fisica. Un colletto morbido può essere raccomandato se il nervo pizzicato è nel collo. Ma nei casi più gravi, possono essere necessari trattamenti più avanzati come iniezioni di steroidi o interventi chirurgici.
Esercizi per un nervo pizzicato
Dopo aver ottenuto l'approvazione del medico, ci sono alcuni allungamenti delicati ed esercizi che puoi fare che possono aiutare un nervo pizzicato mantenendo liberi i tessuti e le articolazioni circostanti e rafforzando i muscoli per migliorare la postura.
"Sii gentile e prendilo molto lentamente", afferma il Dr. Riolo. "Certamente, tutti gli esercizi delicati che puoi fare per rafforzare il tuo core e i glutei e mantenere i muscoli posteriori della coscia ti aiuteranno." Ecco gli esercizi che raccomanda.
Ponti di glutei
- Sdraiati sulla schiena con i piedi per terra.
- Alza i fianchi dal pavimento e tieni premuto per cinque secondi.
- Abbassa lentamente la schiena sul pavimento.
- Ripeti 10 volte.
In che modo aiuta: rafforza i tuoi glutei e il tuo core
Stretching da ginocchio a petto
- Prendi il ginocchio e tiralo sul petto.
- Ruota da sinistra a destra, quindi tieni premuto per cinque secondi.
- Ripeti 10 volte.
Come questo aiuta: distende la schiena
Pancia alla colonna vertebrale
- Inizia a sdraiarti o seduto su una sedia.
- Disegna l'ombelico nella colonna vertebrale e succhia il tuo intestino.
- Tenere premuto per alcuni secondi.
Come questo aiuta: rafforza il core
Inclinazione pelvica
- Sdraiati a terra con le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento.
- Ruota il bacino in modo che la parte bassa della schiena diventi il più piatta possibile sul pavimento.
- Tenere premuto per cinque secondi.
- Rilasciare lentamente.
Come questo aiuta: rafforza la curva nella parte bassa della schiena
Sollevatori di gambe
- Sdraiati su un fianco e raddrizza la parte superiore della gamba.
- Porta quella gamba verso il soffitto e poi di nuovo indietro.
- Ripeti cinque volte.
- Cambia lato.
In che modo aiuta: rafforza i glutei
Allungamento da orecchio a spalla
- Mentre guardi dritto, immergi delicatamente l'orecchio sulla spalla.
Come questo aiuta: rafforza i muscoli del collo
Dal mento alla tasca
- Punta il mento verso la tasca dei pantaloni e tira leggermente.
- Tenere premuto per 5 secondi.
- Ripetere.
In che modo aiuta: distende i muscoli del collo, specialmente quelli tesi
Chin Tucks
- Come formare un doppio mento, trascina il mento verso il collo.
- Tenere premuto per 5 secondi.
- Ripeti 10 volte.
Come questo aiuta: allevia la pressione sul collo
