L'eccessivo gonfiore, eruttazione e passaggio di gas è scomodo, ma raramente è un segno di una condizione grave. Alcuni alimenti nella dieta possono causare flatulenza - eccesso di gas nel tratto digestivo. Gli antibiotici, la sindrome dell'intestino irritabile e i problemi di assorbimento di alcuni nutrienti sono altre cause comuni. Potresti essere in grado di controllare la flatulenza limitando gli alimenti noti per causare gas, secondo il National Institutes of Health. Parlate con il vostro medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta.
Cosa sapere sul gas
Gli alimenti che causano gas in una persona potrebbero non causare gas in qualcun altro. Per questo motivo, una dieta per controllare la flatulenza è altamente individuale. È meglio collaborare con il proprio medico per escludere innanzitutto i problemi di fondo, come la malattia di Crohn. È perfettamente normale far passare il gas dalle sette alle 20 volte al giorno, secondo Jackson Siegelbaum Gastroenterology. Se stai passando gas molto più di questo, ti dà fastidio e non ci sono problemi di fondo, i cambiamenti dietetici possono aiutare.
Mangiare meno alimenti per la produzione di gas
Molti alimenti sani causano gas, quindi non dovresti eliminarli completamente. Tuttavia, mangiare una piccola quantità per pasto o rimuovere temporaneamente questi alimenti e aggiungerli lentamente può aiutare a ridurre l'eccesso di gas. Gli alimenti che possono causare gas includono i fagioli; cereali integrali; alcune verdure come broccoli, cavoli, cavolfiori, cipolle, funghi, carciofi e asparagi; e alcuni frutti come pere, mele e pesche. Anche uno zucchero naturale chiamato lattosio presente nel latte può causare gas. Inoltre, gli alimenti e gli snack senza zucchero contengono alcoli di zucchero, che sono difficili da digerire e possono causare gas.
Alimenti che causano pochissimo gas
Le proteine causano pochissimo gas, quindi carni magre, pesce, uova e pollame non aggraveranno i sintomi della flatulenza. Evitare di friggere o altri metodi di cottura che aggiungono molto grasso. Gli alimenti che causano meno gas includono frutta cotta o in scatola senza le bucce, burro di arachidi liscio, pane raffinato, torta di angeli e pasta a base di farina raffinata. Altri alimenti che causano meno gas includono riso bianco, cereali caldi raffinati, purè di patate senza bucce, carote, zucca estiva, formaggio magro, yogurt e ricotta.
Suggerimenti anti-flatulenza
Mangiare troppo velocemente e deglutire troppa aria può aumentare il gas nell'intestino. Sorseggiare bevande da una cannuccia o una gomma da masticare aumenta la quantità di aria che ingerisci. Evitare l'uso di cannucce o succhiare caramelle dure. Anche se il grasso alimentare non provoca gas, limitare gli alimenti ricchi di grassi aiuta a ridurre il gonfiore e il disagio. Gli aiuti digestivi da banco possono aiutare ad alleviare il gas in eccesso fornendo enzimi che aiutano il corpo a digerire determinati zuccheri. Altri prodotti da banco alleviano il gonfiore e il disagio causati dal gas.
