La prevalenza dell'obesità è in aumento e il peso in eccesso può avere molti effetti negativi sugli uomini. Oltre ai dolori articolari e ad un aumentato rischio di malattie cardiache, l'obesità può contribuire alla sterilità negli uomini. Puoi evitare questi problemi tenendo traccia di quante calorie dovresti mangiare ogni giorno per mantenere un peso sano. Prevenire è sempre meglio della cura.
fattori
Molti fattori determinano quante calorie avrai bisogno se sei un uomo di 35 anni. Un uomo alto richiede in genere più calorie di un uomo basso. Un uomo che lavora per costruire i muscoli ha bisogno di più calorie rispetto a un uomo con una quantità media di muscoli. La tua occupazione può determinare anche quante calorie dovresti mangiare. Se hai un lavoro d'ufficio, avrai bisogno di meno calorie di un uomo che lavora come guida turistica all'aperto, per esempio. Il tuo peso determina anche la quantità di calorie che dovresti mangiare. A meno che non siano in sovrappeso, gli uomini che pesano di più dovrebbero mangiare più calorie rispetto agli uomini più magri.
Formula di base
Il Medical Center dell'Università del Maryland consiglia di utilizzare una formula semplice per determinare il fabbisogno calorico giornaliero. Se sei moderatamente attivo, moltiplica il numero di chili che pesi per 15. Se sei sedentario, moltiplica il tuo peso per 13. Questo ti darà il numero approssimativo di calorie che devi mangiare ogni giorno per mantenere il tuo peso. Questo calcolo non tiene conto dell'età, ma sarà probabilmente accurato in un intervallo da 50 a 100 calorie.
Metabolismo basale
I calcolatori del metabolismo basale tengono conto dell'età, ma non dell'attività. Il tuo BMR rappresenta il numero di calorie che devi mangiare semplicemente per rimanere in vita mentre guardi i tuoi programmi televisivi preferiti comodamente dal tuo divano. Ad esempio, un uomo di 35 anni che pesa 180 libbre. dovrebbe consumare un minimo di 1.838 calorie al giorno. Questo calcolo fornisce un numero di base di calorie che dovresti mangiare ogni giorno. Più attivo è il tuo stile di vita, più calorie sopra il tuo BMR dovresti mangiare. Un modo per sapere se sei sulla buona strada è monitorare sia l'apporto calorico che il peso. Se il tuo peso aumenta o diminuisce, regola semplicemente il numero di calorie che mangi di conseguenza.
Tipo di calorie
Nel calcolare il numero di calorie che dovresti mangiare ogni giorno, non trascurare l'importanza di mangiare il giusto tipo di alimenti. È probabile che tu abbia una salute migliore se eviti i carboidrati raffinati e gli alimenti contenenti insulina che contengono conservanti, coloranti artificiali e ingredienti che non puoi pronunciare. Incorporare quotidianamente un sano equilibrio di verdure, frutta, cereali e proteine nella dieta. Quando si combina una dieta sana con l'esercizio fisico, è improbabile che si verifichino problemi con il proprio peso.
