Se la tua macchina ellittica non mostra quante calorie bruci durante un allenamento, usa le stime di consumo calorico per avere un'idea di quanto siano efficaci i tuoi allenamenti ellittici. La Harvard Medical School fornisce una tabella di esercizi comuni e il numero di calorie che le persone di vari pesi potrebbero bruciare eseguendole. Sulla base delle informazioni fornite in quella tabella, brucerai circa 2, 16 calorie per ogni chilo di peso corporeo durante 30 minuti di uso generale della macchina ellittica. Ad esempio, un 185 libbre. la persona brucerebbe circa 400 calorie in un tipico allenamento ellittico di 30 minuti.
Passo 1
Usa una bilancia per determinare il tuo peso in libbre.
Passo 2
Moltiplicare quel numero per 2, 16 per determinare quante calorie si bruciano in 30 minuti di uso ellittico.
Passaggio 3
Aumenta la durata del tuo allenamento se vuoi bruciare di più. Ad esempio, aumentare la durata dell'allenamento da 30 a 60 minuti raddoppierà il numero di calorie bruciate.
Mancia
Si noti che i numeri forniti sono stime approssimative. Potresti bruciare meno o più calorie in base all'intensità del tuo allenamento. In generale, più intenso è l'esercizio, più calorie brucerai.
Non appoggiarsi alle maniglie mentre si utilizza la macchina ellittica. Consentire alla parte inferiore del corpo di svolgere gran parte del lavoro per massimizzare il numero di calorie bruciate.
Potresti anche essere in grado di aumentare il numero di calorie bruciate durante un allenamento ellittico aumentando la resistenza sulla macchina.
