Esiste un'associazione tra ferro basso e salute mentale _._ Non ottenere abbastanza ferro dalla dieta o avere una condizione che ne limita l'assorbimento, può causare problemi psicologici come depressione da carenza di ferro, ridotta funzione cognitiva e crescita e sviluppo compromessi nei bambini.
Mancia
Una carenza di ferro non trattata può portare all'anemia da carenza di ferro, che può avere sintomi che vanno dall'estrema stanchezza all'aumentato rischio di malattia cronica.
Perché hai bisogno di ferro
Il ferro è un minerale essenziale per la produzione di globuli rossi sani, che contengono un'importante proteina chiamata emoglobina. Quasi il 7-8 percento del peso corporeo totale è costituito da sangue e circa il 70 percento del ferro corporeo si trova nell'emoglobina e nelle cellule muscolari.
Il sangue ricco di ferro trasporta ossigeno e sostanze nutritive nei polmoni e in tutte le parti del corpo per svolgere molte funzioni, tra cui aiutare ad eliminare l'affaticamento, regolare la temperatura corporea, controllare i muscoli e sintetizzare il collagene. Il ferro svolge un ruolo nel mantenimento di un sistema immunitario sano trasportando anticorpi che combattono le infezioni.
Parte del ferro viene immagazzinato nel tuo corpo come ferritina. Gli uomini possono immagazzinare abbastanza ferro per circa tre anni, mentre le donne possono immagazzinare abbastanza per circa sei mesi. Quando la conservazione del ferro si abbassa, i livelli di emoglobina diminuiscono e possono causare deplezione del ferro o anemia da carenza di ferro.
Quanto hai bisogno?
Il fabbisogno giornaliero di ferro di cui il tuo corpo ha bisogno per una salute ottimale è stato determinato dagli Istituti di Medicina in base all'età e al sesso. Queste quantità rappresentano l'assunzione totale raccomandata di cibo, multivitaminici e integratori.
- Bambini da 1 a 3 anni: 7 milligrammi; Dai 4 agli 8 anni: 10 milligrammi; Da 9 a 13 anni: 8 milligrammi
- Ragazzi dai 14 ai 18 anni: ragazzi - 11 milligrammi; ragazze: 15 milligrammi
- Adulti dai 19 ai 50 anni: donne - 18 milligrammi; uomini - 8 milligrammi
- Adulti di età pari o superiore a 51 anni: 8 milligrammi
- Donne in gravidanza e in allattamento: da 9 a 27 milligrammi
Molti alimenti contengono ferro. Il ferro eme, il tipo che si trova negli alimenti di origine animale, viene assorbito più facilmente del ferro da fonti vegetali, chiamato ferro non eme. Alcuni alimenti, come pane e cereali per la colazione, sono arricchiti con ferro non eme per aiutarti a mantenere un livello di ferro sano. Scegli tra queste buone fonti di ferro:
- Carne, come carne di organi, manzo, tacchino, agnello
- Pesce e frutti di mare, come tonno, ostriche, vongole, gamberi
- Verdure, come spinaci e piselli
- Fagioli e legumi, come reni, Lima, lenticchie
- Noci e frutta secca, come l'uvetta
Per rendere il ferro dal cibo più biodisponibile per il tuo corpo, includi cibi ricchi di vitamina C o bevande durante i tuoi pasti.
Sei carente di ferro?
La causa più comune di carenza di ferro è dovuta alla perdita di sangue. Alcune situazioni che potrebbero metterti a rischio di carenza di ferro possono derivare da:
- Donazione frequente di sangue
- Avere una condizione medica che causa sanguinamento genito-urinario, come da vescica, prostata o uretra, o sanguinamento del tratto respiratorio, come da un'infezione
- Vivere periodi mestruali pesanti
- Perdita di sangue da condizioni come ulcera peptica, un polipo del colon, ernia iatale o fibromi uterini
- Condizioni di salute che inibiscono l'assorbimento del ferro, come la malattia di Crohn, la chirurgia di bypass gastrico o la celiachia
- Gravidanza e aumento della domanda di ferro per la crescita dei tessuti e sanguinamento durante il parto
- Mangiare una dieta vegetariana o vegana
La rivista Lancet , pubblicata nel febbraio 2016, ha riferito che diverse malattie croniche sono frequentemente associate all'anemia sideropenica, tra cui malattie renali croniche, insufficienza cardiaca cronica, cancro e malattie infiammatorie intestinali. Inoltre, molti sintomi di una carenza di ferro sono psicologici e caratterizzati da irritabilità, ansia, umore depresso, dolori muscolari e articolari e nebbia cerebrale a basso contenuto di ferro.
Fatica e debolezza
Inizialmente, i sintomi da carenza di ferro possono essere lievi e i primi segni di problemi psicologici sono comunemente estrema stanchezza ed esaurimento. Se il tuo corpo non riceve abbastanza ossigeno dall'emoglobina, i tuoi muscoli e tessuti saranno privati. Quasi la metà delle persone con carenza di ferro ha affaticamento fisico e mancanza di energia.
Senza abbastanza sangue ricco di ossigeno che attraversa il tuo corpo, i sentimenti di stanchezza e mancanza di respiro possono farti sentire irritabili, vertigini e avere mal di testa o difficoltà di concentrazione, con conseguente scarsa produttività sul lavoro.
Anemia e depressione
L'anemia non trattata può causare sintomi psicologici come depressione da carenza di ferro, disturbi cognitivi o deterioramento di una condizione psichiatrica esistente.
Uno studio sulla rivista Neuropsychiatric Disease and Treatment nell'ottobre 2015 ha rilevato che la frequenza di anemia era più elevata nei pazienti psichiatrici cronici rispetto alla popolazione generale. I risultati dello studio hanno riportato un'associazione con anemia e depressione nel 22 percento dei pazienti. L'anemia è stata diagnosticata nel 25% dei pazienti con disturbi bipolari e nel 24% dei pazienti con altri sintomi neurologici.
Un altro studio che utilizzava rapporti storici di 1.000 partecipanti giapponesi ha scoperto che l'anemia sideropenica era più elevata negli uomini e nelle donne depressi rispetto al gruppo di controllo. Le conclusioni, pubblicate in Psichiatria e Neuroscienze cliniche nel luglio 2018, hanno riferito che la carenza di ferro era associata a un maggiore disagio psicologico.
Poiché la carenza di ferro ha un impatto negativo noto sulla funzione cerebrale nei bambini, è stata condotta una revisione per identificare anche l'effetto della carenza di ferro sulla salute mentale nelle donne in età fertile.
Lo studio, pubblicato nel Journal of Nutritional Science nell'aprile 2013, ha trovato prove che l'integrazione di ferro ha avuto un piccolo miglioramento nei sintomi di affaticamento e un moderato miglioramento dei punteggi di salute mentale e della funzione cognitiva nelle donne, in particolare con il compito dell'aritmetica, che è una misura della memoria di lavoro.
Sindrome delle gambe agitate
L'insufficienza di ferro è il singolo risultato più coerente e il più forte fattore di rischio associato alla sindrome delle gambe senza riposo, secondo John Hopkins Medicine.
Il National Institute of Neurological Disorders afferma che la sindrome delle gambe senza riposo è caratterizzata come un disturbo sensoriale neurologico con sintomi che sono prodotti dal cervello. Succede quando hai un bisogno irresistibile di muovere le gambe spesso a causa di sensazioni spiacevoli come dolore lancinante, strisciante, pulsante, strisciante e spesso lancinante che si verifica principalmente a riposo.
Nel tempo, la sindrome delle gambe senza riposo può contribuire a problemi psicologici come insonnia, stress e ansia nel dormire. La sindrome delle gambe senza riposo può causare sonnolenza diurna che influisce sull'umore, sulla concentrazione, sulla memoria compromessa e può interrompere l'esecuzione delle attività quotidiane.
Ritardi nello sviluppo nei bambini
L'anemia in gravidanza ha numerose conseguenze per la salute del bambino, incluso un aumento del rischio di:
- stunting
- Cecità
- Malattie gravi
- Diminuzione delle prestazioni cognitive
- Difetti spinali e cerebrali
Le donne in gravidanza che sono anemiche in gravidanza hanno anche un aumentato rischio di aborto spontaneo, parto morto e basso peso alla nascita, secondo la Pan American Health Organization.
I bambini che sono carenti di ferro possono essere compromessi nella loro capacità di funzionare correttamente. La carenza di ferro, non trattata, può influenzare la crescita e lo sviluppo del bambino. Tuttavia, la maggior parte dei segni e sintomi di bassi livelli di ferro nei bambini non appare fino a quando non si verifica l'anemia da carenza di ferro. Parli con il medico se il bambino mostra i seguenti segni di carenza di ferro come:
- Estrema fatica e debolezza
- Pelle pallida
- Dolore toracico, battito cardiaco accelerato o respiro corto
- Mal di testa o vertigini
- Mani e piedi freddi
- Infiammazione o indolenzimento della lingua
- Unghie fragili o cucchiaio delle unghie
- Voglie di sostanze insolite, come ghiaccio, sporco o amido, chiamate pica
- Scarso appetito
