Se il tuo piano è di ottenere addominali visibili in una settimana, è tempo di fissare un obiettivo di fitness che sia un po 'più realistico. Dato che in genere è sicuro perdere solo un paio di chili di grasso a settimana, è impossibile trasformare il tuo corpo al punto da avere addominali in una settimana.
Se sei serio su questo obiettivo, tuttavia, una dieta rigorosa e un regime di allenamento che include cardio e allenamento della forza possono portarti al tuo obiettivo. Anche se non esiste un lasso di tempo concreto, potrebbe essere possibile vedere alcuni segni di addominali in due mesi.
Mancia
Dato che il tuo lasso di tempo è così limitato, i trucchi a breve termine possono aiutarti in ogni occasione che speri di incontrare. Prova ad abbronzarti, sia naturale che artificiale; farlo può accentuare la tua definizione muscolare, facendo apparire più definiti i tuoi addominali.
Perdere il grasso
Questa sfida ab significa revisionare la tua dieta a breve termine. Poiché nessuna quantità di esercizio addominale eliminerà il grasso che ricopre gli addominali, dovrai bruciarne il più possibile con mezzi tradizionali come la dieta. Per la durata della settimana, elimina tutti i carboidrati dalla tua dieta, ad eccezione della colazione, e sostituiscili con proteine.
Ciò servirà a ridurre l'apporto calorico totale, facendo bruciare il grasso corporeo e fornire ai muscoli addominali le proteine necessarie per crescere e recuperare. Non preoccuparti del grasso presente nelle fonti proteiche; le diete povere di carboidrati superano costantemente le loro controparti a basso contenuto di grassi.
Sentire il bruciore
Esegui esercizio cardiovascolare per almeno 30 minuti ogni giorno della settimana. Se sei in grado, aumenta questa durata a 60 minuti. Scegli un'attività che aumenti in modo affidabile la frequenza cardiaca per l'intera durata dell'allenamento, come fare jogging o nuotare. Se possibile, scegli qualcosa che ti piace anche; lo farai per tutta la settimana.
Questo programma non solo brucia calorie e grassi in eccesso, ma aumenta anche il metabolismo nel corso della settimana, consentendo al corpo di bruciare ancora più grasso mentre è inattivo. Mentre la quantità di tempo che impieghi per ottenere gli addominali di sette giorni potrebbe sembrare travolgente all'inizio, ti imposterà a continuare queste sane abitudini molto tempo dopo che i sette giorni sono finiti.
Lavora direttamente gli addominali
Programma tre sessioni di lavoro addominale diretto durante la settimana. Lasciare almeno uno o due giorni tra le sessioni per far riposare i muscoli addominali. Per ogni sessione, esegui esercizi che si sono dimostrati significativamente più efficaci rispetto allo scricchiolio standard nell'incitamento all'attività all'interno dei muscoli addominali:
- La sedia del capitano
- Crunch palla esercizio
- Crunch verticale delle gambe
Usa il respiro in modo efficace. Mentre avvicini il ginocchio o la gamba al petto, espira. Inspira mentre allontani l'arto dal busto. Per ciascuno di questi esercizi, esegui due serie di quante ripetizioni puoi completare senza sacrificare la forma corretta. Riposare tra 90 secondi e due minuti tra le serie.
avvertimento
Consultare sempre un professionista della salute prima di iniziare un nuovo programma di dieta o esercizio fisico.
