Potresti pensare che l'unico modo per eseguire le pressioni delle spalle con manubri in posizione seduta, ma puoi anche eseguirle in posizione eretta. Un vantaggio della versione in piedi è l'impegno di più muscoli del core per mantenere l'equilibrio e controllare il peso. L'uso di manubri aumenta la gamma di movimento e forza ogni braccio a lavorare in modo indipendente. Con alcune sottili modifiche alla tecnica, puoi rendere l'esercizio più impegnativo.
Esecuzione
La pressa per spalla in piedi con esercizio con manubri può essere eseguita unilateralmente, ovvero un braccio alla volta, o bilateralmente, ovvero entrambe le braccia insieme. I manubri iniziano a livello delle spalle con i palmi delle mani rivolti in avanti. Premi un braccio o entrambi i manubri in alto, unendo i pesi fino a toccarli quasi in alto. Se esegui la versione a un braccio, puoi alternare i bracci o eseguire tutte le ripetizioni per un braccio e quindi cambiare lato.
Funzione
Gli esercizi di pressatura della spalla colpiscono il deltoide o i muscoli della spalla, in particolare il deltoide anteriore o anteriore e il deltoide laterale o laterale. A differenza di altri comuni esercizi per le spalle, come gli aumenti laterali e quelli anteriori, l'esercizio di pressatura della spalla è un movimento composto che funziona più di un gruppo muscolare. Anche i tricipiti, le trappole e la parte superiore del torace sono coinvolti nell'esercizio di pressatura della spalla in piedi. Poiché sei in piedi, i muscoli del core si impegnano anche per stabilizzare il tronco mentre premi il peso in alto.
Benefici
I manubri estendono la gamma di movimento della pressa per spalle. Un bilanciere ti blocca in una presa in modo che le tue mani non possano unirsi nella parte superiore del movimento. I manubri costringono anche ogni braccio a lavorare in modo indipendente. La maggior parte dei sollevatori ha un lato dominante, che spesso compensa il lato più debole quando si lavorano insieme entrambe le braccia. Questo può lasciare che il lato più debole si trascini costantemente di forza poiché non riesce a fare la sua parte del lavoro. L'uso di manubri costringe il braccio più debole a premere l'intero peso.
variazioni
I manubri ti consentono di cambiare la presa e aggiungere colpi di scena all'esercizio di pressatura della spalla. È possibile eseguire la pressione del manubrio della spalla in piedi con una presa inversa, in cui i palmi delle mani sono rivolti verso di sé, o una presa neutra, in cui i palmi delle mani si fronteggiano. Puoi anche aggiungere colpi di scena al movimento. Inizia con i palmi delle mani rivolti in avanti, quindi ruota i manubri mentre li premi in modo che i palmi delle mani siano rivolti uno verso l'altro nella parte superiore del movimento. Sebbene questi siano piccoli cambiamenti, aggiungono sfida e varietà alla tua routine e danno all'esercizio una nuova sensazione.
