Incorporare varietà nella routine di allenamento impedisce al corpo di adattarsi, rallentando i risultati nel tempo. Cambiare le cose ogni due settimane ottimizza i tuoi benefici.
Il programma di allenamento CrossFit mette insieme molti tipi di esercizi per creare routine progettate per metterti costantemente alla prova. Combinare CrossFit con l'allenamento di massa è un buon modo per costruire muscoli.
Come funziona CrossFit
L'idea alla base di CrossFit è quella di evitare di specializzarsi in un tipo di esercizio e lavorare solo un gruppo di muscoli. Invece, il programma crea un allenamento del giorno, o WOD, che include l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare.
L'Università del Delaware afferma che CrossFit enfatizza non solo la resistenza cardiovascolare ma "flessibilità, potenza, velocità, coordinazione, agilità, equilibrio e precisione". CrossFit può aiutare nella perdita di peso, nella costruzione muscolare e nel miglioramento della salute generale. Dato che i WOD CrossFit in genere includono ascensori, questo semplifica la combinazione del programma con l'allenamento di massa.
La teoria dell'addestramento di massa
L'allenamento di massa prevede l'uso di pesi liberi per aumentare la massa muscolare. Questo tipo di allenamento è ideale per culturisti e sollevatori di pesi olimpici. In molti WOD CrossFit compaiono sollevatori di potenza, kettlebell e sollevamenti olimpici, che consentono di beneficiare di CrossFit anche durante l'allenamento di massa. Inoltre, l'allenamento di massa o qualsiasi tipo di allenamento ha più successo quando cambi periodicamente la tua routine, dice ACE Fitness, il che rende l'inclusione con CrossFit un modo efficiente per beneficiare di entrambi.
Piano di allenamento per bodybuilding CrossFit
I principianti di CrossFit possono trarre maggiori benefici dal programma seguendo il WOD che appare online o in un centro fitness. Se hai esperienza sia nel CrossFit che nell'allenamento di massa, la creazione dei tuoi WOD ti consente di ottimizzare i benefici di entrambi per la costruzione muscolare.
L'allenamento di massa include i sollevatori di potenza - presse da banco, stacchi e squat - che compaiono anche nelle scelte di allenamento CrossFit. Includi queste opzioni nei tuoi WOD CrossFit per creare un allenamento che costruisce la massa muscolare e ti mantiene magro e sano. Scorri le mosse tra i tuoi WOD, che è il modo migliore per aderire alle linee guida di entrambi i tipi di esercizio. I programmi CrossFit includono anche esercizi cardio, calisthenici e di peso corporeo che non sono generalmente i tipi di allenamenti a cui si dedicano i sollevatori di massa, non c'è nulla di male nell'essere a tutto tondo.
Entrambi sono intensi
CrossFit e l'allenamento di massa sono forme intense di esercizio fisico e potrebbero non essere la scelta migliore se si è sedentari e si inizia a fare esercizio fisico. Se non avessi mai visto i giochi CrossFit, rimarrai sbalordito da ciò che serve per diventare l'uomo più forte e la donna più forte del mondo. CrossFit non è per i deboli di cuore.
L'uso di un istruttore per entrambi è un buon modo per apprendere le tecniche e la forma, che ti aiuta a ottenere il massimo da ogni allenamento e riduce il rischio di infortuni, afferma l'American Council on Exercise. Assumi abbastanza calorie e proteine per sostenere l'intensità della routine. Parla con il tuo operatore sanitario o formatore sull'opportunità di utilizzare CrossFit e l'allenamento di massa, nonché di quante proteine e calorie aggiuntive hai bisogno.
