Perdere peso può essere difficile. Se stai cercando qualcosa di semplice da fare nel comfort e nella convenienza della tua casa, saltare potrebbe essere un'ottima opzione da prendere in considerazione. Poiché saltare è un intenso esercizio aerobico, può aiutarti a perdere peso. Hai solo bisogno di una corda per saltare che sia della lunghezza giusta per la tua altezza.
Grasso perso
Saltare può aiutarti a bruciare le calorie necessarie per perdere peso. Una persona che pesa 155 chili brucerà circa 704 calorie all'ora mentre salta a un ritmo moderato. Se puoi saltare tre volte al giorno, 10 minuti per sessione o saltare due volte al giorno per 15 minuti per sessione, puoi bruciare circa 350 calorie in questo modo. Poiché una libbra di grasso equivale a 3500 calorie, puoi perdere una libbra ogni due settimane se salti la corda cinque giorni alla settimana secondo tale programma giornaliero e purché l'apporto calorico rimanga lo stesso. Se vuoi perdere una libbra alla settimana, modifica anche la tua dieta in modo da consumare circa 350 calorie in meno al giorno.
Fitness cardiovascolare migliorato
Poiché la frequenza cardiaca aumenta man mano che salti, l'attività fa funzionare il tuo cuore e le navi che trasportano il sangue ossigenato intorno al tuo corpo. Man mano che lavori il tuo sistema cardiovascolare, diventa più in forma e ti sentirai meno senza fiato quando sarai attivo. Più ti senti a tuo agio mentre fai attività fisica, più è probabile che tu sia fisicamente attivo, che a sua volta brucerà più calorie verso la perdita di peso. Se sei significativamente in sovrappeso, è meglio far controllare la salute del cuore da un medico prima di iniziare a saltare. Ottieni un cardiofrequenzimetro e mantieni la frequenza cardiaca nella zona target consigliata.
Tono muscolare
Saltare regolarmente migliora il tono muscolare delle gambe e della parte inferiore del corpo e anche nella parte superiore del corpo mentre le spalle e le braccia lavorano la corda. Impegni anche i muscoli addominali per stabilizzare il tuo nucleo quando salti. Più massa muscolare hai, più attivo diventa il tuo metabolismo, che ti aiuta anche a bruciare un numero maggiore di calorie, anche a riposo. Svilupperai anche un miglior coordinamento tra la parte superiore e inferiore del corpo. L'aumento del tono muscolare e dell'agilità ti aiuteranno quando pratichi sport e fai altre attività fisiche, che supportano anche la perdita di peso.
Esercizio a basso impatto
Se fatto correttamente, saltare ha un impatto inferiore sulle articolazioni che fare jogging o correre. Tuttavia, se salti più in alto del necessario, può creare più impatto sul tuo corpo. Non dovresti saltare più di un pollice dal pavimento. L'atto di atterrare dopo il salto mette stress alle ginocchia, alle caviglie e ai fianchi, ma questa azione portante può aiutare a sostenere una densità ossea sana e quindi a tenere a bada l'osteoporosi.
