Alla 14a settimana di gravidanza, ti stai dirigendo verso il secondo trimestre. Molte donne si sentono meglio e hanno più energia durante questa fase della gravidanza. La crescita del tuo bambino aumenta davvero durante il secondo trimestre, quindi non è il momento di risparmiare sulla tua alimentazione. Il fabbisogno di vitamine e minerali rimane lo stesso del primo trimestre, ma il fabbisogno calorico aumenterà durante questo periodo di crescita.
calorie
È vero che stai mangiando per nutrire sia te che il tuo bambino, ma ciò non significa certamente che devi mangiare doppio. Alla 14a settimana di gravidanza, è necessario consumare solo 340 calorie in più al giorno rispetto a prima della gravidanza. La maggior parte delle donne ha bisogno da 2.200 a 2.900 calorie per ottenere un sano aumento di peso durante la gravidanza. Non solo hai bisogno di calorie extra durante la gravidanza, ma hai bisogno di ulteriori nutrienti. Quindi, invece di utilizzare le tue 340 calorie in più su una grande ciotola di gelato, concentrati sull'includere nella tua dieta cibi più ricchi di nutrienti, come frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali.
Proteina
Ogni cellula e tessuto del tuo corpo e del tuo bambino ha bisogno di proteine. Quando si accede al secondo trimestre di gravidanza, è necessario aumentare l'apporto proteico per supportare la rapida crescita che sta per verificarsi. Devi consumare 0, 5 grammi di proteine per ogni chilo di peso ideale per la pre-gravidanza, più altri 25 grammi. Una donna con un peso di pre-gravidanza sano di 150 libbre avrebbe bisogno di 100 grammi di proteine al giorno durante il secondo trimestre.
Vitamina e minerali
Probabilmente stai assumendo vitamine prenatali per aumentare l'assunzione di importanti vitamine e minerali. Tuttavia, gli integratori non dovrebbero mai sostituire una dieta sana. Alcuni dei nutrienti che sono particolarmente importanti durante la gravidanza sono folati, ferro, vitamina A e calcio. Secondo l'Istituto di medicina, dovresti assumere 600 microgrammi di folati, 27 milligrammi di ferro, 770 microgrammi di vitamina A e 1.000 milligrammi di calcio ogni giorno. Queste raccomandazioni per il folato e il ferro sono significativamente più elevate delle esigenze di pre-gravidanza. Gli alimenti che contengono folati includono spinaci, lenticchie, broccoli e succo d'arancia. Per aumentare l'apporto di ferro, mangia pollame, carne rossa, cereali arricchiti con ferro, soia, spinaci e fagioli secchi.
DHA
L'acido docosaesaenoico, comunemente indicato come DHA, è un acido grasso omega-3 che svolge un ruolo importante nello sviluppo fetale, specialmente durante i mesi successivi della gravidanza. Il DHA è necessario per lo sviluppo visivo e neurologico nell'utero. Le donne in gravidanza necessitano da 200 a 300 milligrammi di DHA al giorno per garantire uno sviluppo ottimale. Le migliori fonti alimentari di DHA sono i frutti di mare, come salmone, tonno in scatola e pesce gatto. Le Linee guida dietetiche per gli americani del 2010 raccomandano di mangiare tra le 8 e le 12 once di pesce alla settimana durante la gravidanza. Evita i frutti di mare che potrebbero essere contaminati dal mercurio, come lo sgombro reale, il pesce spada, il pesce tegola, il walleye e la spigola e limita il tonno bianco a 6 once a settimana.
