Frustrato non stai perdendo chili come ti aspettavi? Forse stai realizzando che la perdita di peso non è sempre uno sforzo diretto. Anche con il miglior allenatore della città e un programma nutrizionale perfetto, varie cose possono trattenerti. Sul lato positivo, puoi superare questi contrattempi! Ecco sette cose che potenzialmente ti impediscono di perdere peso, oltre a modi per affrontarli e darti un punto di partenza per una nuova crescita.
Frustrato non stai perdendo chili come ti aspettavi? Forse stai realizzando che la perdita di peso non è sempre uno sforzo diretto. Anche con il miglior allenatore della città e un programma nutrizionale perfetto, varie cose possono trattenerti. Sul lato positivo, puoi superare questi contrattempi! Ecco sette cose che potenzialmente ti impediscono di perdere peso, oltre a modi per affrontarli e darti un punto di partenza per una nuova crescita.
1. La tua mentalità
La perdita di peso richiede una certa mentalità. Qual è il tuo atteggiamento riguardo all'intero processo? Ci sei dentro per vincerlo o inventi scuse per cui non riesci ad allenarti? Lasci che un piccolo errore deragli il tuo intero piano? Se stai lottando per mantenere le tue priorità, chiediti perché. Ottenere il controllo della perdita di peso comporta un attento monitoraggio non solo di ciò che si fa e non si fa, ma del perché. Inizia con il perché di voler perdere peso. Quindi, se il tuo programma cambia, impara ad adattarti. Se hai un infortunio, prova qualcos'altro. Trasforma il tuo "Non posso" in un "Come posso?"
La perdita di peso richiede una certa mentalità. Qual è il tuo atteggiamento riguardo all'intero processo? Ci sei dentro per vincerlo o inventi scuse per cui non riesci ad allenarti? Lasci che un piccolo errore deragli il tuo intero piano? Se stai lottando per mantenere le tue priorità, chiediti perché. Ottenere il controllo della perdita di peso comporta un attento monitoraggio non solo di ciò che si fa e non si fa, ma del perché. Inizia con il perché di voler perdere peso. Quindi, se il tuo programma cambia, impara ad adattarti. Se hai un infortunio, prova qualcos'altro. Trasforma il tuo "Non posso" in un "Come posso?"
2. La tua genetica
Mentre i fattori genetici non sono realmente sotto il tuo controllo, puoi adattare il tuo programma alla tua fisiologia individuale e al tuo tipo di corpo. Se tu e i tuoi genitori (e i loro genitori) siete molto pesanti e sembra che la più piccola quantità di cibo spazzatura aggiunga chili alla bilancia, potrebbe essere necessario provare un po 'più del tuo bestie per perdere peso. Limitare le calorie vuote, in particolare lo zucchero, oppure provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, più proteica e ricca di verdure. D'altra parte, se hai pensato a te stesso come "grasso magro", prova ad aumentare il consumo di proteine e concentra la tua forma fisica sul sollevamento pesi e sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
Sebbene i fattori genetici non siano realmente sotto il tuo controllo, puoi adattare il tuo programma alla tua fisiologia individuale e al tuo tipo di corpo. Se tu e i tuoi genitori (e i loro genitori) siete molto pesanti e sembra che la più piccola quantità di cibo spazzatura aggiunga chili alla bilancia, potrebbe essere necessario provare un po 'più del tuo bestie per perdere peso. Limitare le calorie vuote, in particolare lo zucchero, oppure provare una dieta a basso contenuto di carboidrati, più proteica e ricca di verdure. D'altra parte, se hai pensato a te stesso come "grasso magro", prova ad aumentare il consumo di proteine e concentra la tua forma fisica sul sollevamento pesi e sull'allenamento ad intervalli ad alta intensità.
3. Sei troppo coerente
Mentre l'esercizio fisico costante è la chiave per la salute e il fitness, fare la stessa routine cardio o forza mese dopo mese e anno dopo anno fermerà i tuoi progressi. La soluzione è periodizzare _, _ o progredire sistematicamente, il tuo allenamento fitness. Questo ti aiuterà a guadagnare forza, ad accelerare o a perdere peso. In generale, la tua routine non dovrebbe differire di settimana in settimana per 3-5 settimane, quindi è il momento di cambiarla. Per passare al livello successivo, scegli uno o due parametri da modificare: aumenta la quantità di peso che sollevi, impara nuovi movimenti, diminuisci gli intervalli di riposo, aggiungi altri giorni di esercizio o aumenta la distanza o l'intensità.
Mentre l'esercizio fisico costante è la chiave per la salute e il fitness, fare la stessa routine cardio o forza mese dopo mese e anno dopo anno fermerà i tuoi progressi. La soluzione è periodizzare _, _ o progredire sistematicamente, il tuo allenamento fitness. Questo ti aiuterà a guadagnare forza, ad accelerare o a perdere peso. In generale, la tua routine non dovrebbe differire di settimana in settimana per 3-5 settimane, quindi è il momento di cambiarla. Per passare al livello successivo, scegli uno o due parametri da modificare: aumenta la quantità di peso che sollevi, impara nuovi movimenti, diminuisci gli intervalli di riposo, aggiungi altri giorni di esercizio o aumenta la distanza o l'intensità.
4. Ti alleni troppo
Se sei un individuo motivato che non perde un giorno in palestra, ascolta: è possibile allenarsi troppo! Tutti gli esercizi hanno alcuni effetti negativi che sono generalmente compensati dai molti effetti positivi, ma senza un adeguato recupero, questi effetti negativi si accumulano e ti mettono nei guai. L'esercizio intenso e mirato sta tassando il tuo sistema ormonale e nervoso, quindi presta attenzione a come si sentono il tuo corpo e la tua mente. Se le prestazioni e l'energia diminuiscono, è tempo di ridurre il volume o l'intensità dell'allenamento fino a quando non ti senti di nuovo forte.
Credito: Ridofranz / iStock / GettyImagesSe sei un individuo motivato che non perde un giorno in palestra, ascolta: è possibile allenarsi troppo! Tutti gli esercizi hanno alcuni effetti negativi che sono generalmente compensati dai molti effetti positivi, ma senza un adeguato recupero, questi effetti negativi si accumulano e ti mettono nei guai. L'esercizio intenso e mirato sta tassando il tuo sistema ormonale e nervoso, quindi presta attenzione a come si sentono il tuo corpo e la tua mente. Se le prestazioni e l'energia diminuiscono, è tempo di ridurre il volume o l'intensità dell'allenamento fino a quando non ti senti di nuovo forte.
5. Mangi troppo poco
Probabilmente la strategia più comune per perdere peso è semplicemente mangiare di meno. Ma mangiare troppe calorie rende solo più difficile perdere peso. Mangiare troppo poco sabota il metabolismo, che rallenta fino a gattonare senza cibo a sufficienza. Il tuo corpo cerca di conservare energia. Per non parlare del fatto che poi sei veramente affamato e puoi mangiare troppo al tuo prossimo pasto. In questo stato ipocalorico è più difficile essere energici perché non vuole bruciare energia. Anche questo fa male ai tuoi allenamenti. Essere alimentati con calorie e proteine un'ora o due prima di un allenamento ti aiuterà a esibirti a un livello superiore.
Credito: IriGri8 / iStock / GettyImagesProbabilmente la strategia più comune per perdere peso è semplicemente mangiare di meno. Ma mangiare troppe calorie rende solo più difficile perdere peso. Mangiare troppo poco sabota il metabolismo, che rallenta fino a gattonare senza cibo a sufficienza. Il tuo corpo cerca di conservare energia. Per non parlare del fatto che poi sei veramente affamato e puoi mangiare troppo al tuo prossimo pasto. In questo stato ipocalorico è più difficile essere energici perché non vuole bruciare energia. Anche questo fa male ai tuoi allenamenti. Essere alimentati con calorie e proteine un'ora o due prima di un allenamento ti aiuterà a esibirti a un livello superiore.
6. Il tuo stile di vita
Lo stress non è solo una tassazione mentale e fisica, ma può anche confondere i tuoi sforzi per perdere peso. Lo stress cronico può portare a uno stato ormonale sbilanciato che impedisce al corpo di crescere più forte e / o perdere peso. Lo stress interrompe anche il ciclo del sonno, il che limita il recupero e smorza i livelli di energia. Se ti trovi regolarmente "troppo occupato", cerca modi per lavorare con il tuo programma. Lunghe ore di lavoro? Esercizio prima del lavoro o durante la pausa pranzo. Vivi lontano dalla palestra? Inizia a fare un paio di allenamenti a casa. La tua salute non è negoziabile: deve essere una priorità assoluta.
Credito: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesLo stress non è solo una tassazione mentale e fisica, ma può anche confondere i tuoi sforzi per perdere peso. Lo stress cronico può portare a uno stato ormonale sbilanciato che impedisce al corpo di crescere più forte e / o perdere peso. Lo stress interrompe anche il ciclo del sonno, il che limita il recupero e smorza i livelli di energia. Se ti trovi regolarmente "troppo occupato", cerca modi per lavorare con il tuo programma. Lunghe ore di lavoro? Esercizio prima del lavoro o durante la pausa pranzo. Vivi lontano dalla palestra? Inizia a fare un paio di allenamenti a casa. La tua salute non è negoziabile: deve essere una priorità assoluta.
7. I tuoi amici
Il tuo cerchio interiore sta influenzando la tua salute, che tu lo realizzi o no. Pensa due volte a uscire con il tuo equipaggio per un brunch "mimosa senza fondo". Tutte queste calorie extra si sommano e non ti aiuteranno a perdere peso. Oltre a ciò, l'alcol è un veleno che i tuoi organi devono fare gli straordinari per filtrare, lasciandoti svuotato il giorno successivo. Oppure, se a te e ai tuoi amici piace trascorrere le notti in ritardo insieme, è probabile che stiate riducendo i tempi di riposo e recupero. Ma il tuo sonno è vitale per diventare più forte e perdere peso. Ciò non significa che devi dire addio ai tuoi amici, significa solo che dovrai essere più strategico nel trascorrere del tempo con loro.
Credito: nd3000 / iStock / GettyImagesIl tuo cerchio interiore sta influenzando la tua salute, che tu lo realizzi o no. Pensa due volte a uscire con il tuo equipaggio per un brunch "mimosa senza fondo". Tutte queste calorie extra si sommano e non ti aiuteranno a perdere peso. Oltre a ciò, l'alcol è un veleno che i tuoi organi devono fare gli straordinari per filtrare, lasciandoti svuotato il giorno successivo. Oppure, se a te e ai tuoi amici piace trascorrere le notti in ritardo insieme, è probabile che stiate riducendo i tempi di riposo e recupero. Ma il tuo sonno è vitale per diventare più forte e perdere peso. Ciò non significa che devi dire addio ai tuoi amici, significa solo che dovrai essere più strategico nel trascorrere del tempo con loro.
Cosa pensi?
Stai attualmente cercando di perdere peso? Hai provato e plateau? Cosa pensi ti stia ostacolando? Hai mai superato con successo qualcuno di questi ostacoli? Qual è stata la tua strategia? Ci sono altri ostacoli alla perdita di peso che vorresti aggiungere? Condividi le tue storie, domande e suggerimenti nei commenti qui sotto!
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