L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso e a ridurre il grasso corporeo. Tuttavia, potresti trovare alcuni esercizi impegnativi se sei obeso. Le persone obese hanno un peso extra attorno alle loro sezioni mediane - questo rende alcuni movimenti impossibili o scomodi. Ad esempio, potresti trovare panche pesi e macchine troppo piccole per entrare o sederti comodamente. Fortunatamente, puoi sfruttare altre opzioni di allenamento.
Allenamenti con la palla da allenamento
Usa una palla per esercizi per scricchiolii addominali, addominali e allenamento di resistenza. Questo equipaggiamento ti aiuterà a eseguire alcuni esercizi addominali che potresti non essere in grado di eseguire su una macchina addominale. Compra una palla da allenamento che puoi usare a casa se ti senti a disagio in palestra. Seleziona una palla da allenamento resistente allo scoppio: alcuni modelli possono supportare fino a 2.250 libbre.
Aerobica in acqua
Esegui un esercizio cardiovascolare per bruciare calorie e migliorare la salute del tuo cuore. L'aerobica in acqua aumenta la frequenza cardiaca mentre si consuma energia. L'acqua ti farà sentire più leggero, aiutare a sostenere il peso corporeo e ridurre l'impatto sulle articolazioni; ti consente anche di muoverti indolore durante l'allenamento fornendo resistenza. Le palestre che offrono piscine offrono spesso lezioni incentrate sull'aerobica in acqua. Nuota a casa se hai accesso a una piscina.
A piedi
Camminare. Può sembrare semplice, ma è l'esercizio n. 1 raccomandato dall'American Heart Association, dai Centers for Disease Control and Prevention, dalla Mayo Clinic e dal National Institutes of Health. Camminare offre un'attività aerobica a basso impatto che puoi fare ovunque. Se sei patologicamente obeso, potresti avere difficoltà a camminare; in tal caso, inizia con l'aerobica in acqua e aggiungi gradualmente la camminata alla tua routine man mano che la tua resistenza migliora.
Le persone obese che camminano lentamente bruciano più calorie per chilometro riducendo il rischio di artrite e lesioni articolari, secondo uno studio del 2005 dell'Università del Colorado a Boulder. Poiché le persone obese hanno un peso corporeo in più, bruciano più calorie camminando, con conseguente perdita di chili e pollici. Non hai bisogno di vestiti o attrezzature speciali per camminare. Non devi nemmeno uscire. Camminare semplicemente su e giù per le scale è un'attività aerobica.
Esercizio funzionale
Se sei obeso - specialmente morbosamente obeso - potresti avere difficoltà a svolgere attività quotidiane come alzarti da una sedia o fuori dal seggiolino. Semplicemente salire e scendere i marciapiedi può rappresentare una sfida se si trasportano chili in eccesso. Esegui esercizi funzionali, che usano il tuo peso corporeo come resistenza, per il condizionamento generale. Ad esempio, esercitati a sederti su una sedia e ad alzarti in piedi o a sederti. Sali e scendi da un marciapiede o un gradino sulla veranda; questo utilizza muscoli stabilizzatori migliorando al contempo l'equilibrio. L'esercizio funzionale brucia calorie mentre rafforza i muscoli coinvolti nei movimenti.
