Remare in acqua non è un allenamento pratico per molti abitanti delle città, ma è l'ideale usare un vogatore come alternativa. Questa macchina non solo rafforza un numero dei principali gruppi muscolari, ma aumenta anche la frequenza cardiaca e rafforza il sistema cardiovascolare. Sia che tu personalizzi il tuo allenamento in base alla lunghezza, alla distanza percorsa o anche alle calorie bruciate, molte macchine contemporanee forniscono tali dati da monitorare.
Identificazione
I vogatori sono stati progettati per simulare il canottaggio e ora sono una caratteristica comune nelle palestre e nei centri benessere di tutto il mondo. Il canottaggio indoor offre allenamenti per tutto il corpo a basso impatto per chiunque cerchi di sviluppare fitness cardiovascolare, forza e tono muscolare. Sono anche utilizzati da atleti olimpici di livello mondiale in competizioni agonistiche, per allenamento, riabilitazione da infortuni e prove di fitness.
Total Body Training
Il canottaggio indoor offre all'utente la possibilità di regolare il livello dell'ammortizzatore sul lato del volano, che funge da forma di resistenza ed è numerato da uno a dieci. Questa non è l'unica forma di resistenza; una seconda forma, come nel canottaggio acquatico, è la forza di trazione; più forte tiri, più pesante è la resistenza e la forza generate. Il vogatore non è specifico per i muscoli come una panca, che mira a colpire pettorali e tricipiti. È una macchina per esercizi total body rivolta a gambe, nucleo, parte superiore del corpo e organi interni, cuore e polmoni.
Tecnica
Partendo con la schiena dritta, il petto sollevato e guardando in avanti, spingere via i poggiapiedi con le gambe che guidano indietro. Una volta che le ginocchia sono quasi dritte, tirare le maniglie nel petto, tenendo i gomiti infilati e rivolti all'indietro. Al traguardo mantieni le ginocchia morbide (quasi bloccate). Espirare mentre ti tiri indietro e inspiri al ritorno
Quanto tempo remare
Una serie standard di linee guida, secondo l'American College of Sports Medicine, richiede di eseguire da 20 a 40 minuti di esercizio aerobico a un ritmo costante, che consentirà lo sviluppo del sistema cardiovascolare e manterrà una buona salute. Questo è noto come allenamento a lunga durata (LSD), che di solito è a bassa intensità, dal 65 al 70 percento di VO2max, o la capacità massima del corpo per l'uso dell'ossigeno durante l'esercizio. Un'altra forma di allenamento cardiovascolare utilizzata con il canottaggio indoor è l'interval training. Questa formazione è di natura anaerobica e lavora vicino al massimo sforzo, dall'80 al 100 percento VO2max. L'allenamento a intervalli prevede l'utilizzo di periodi strutturati di lavoro e recupero, ovvero remare con il massimo sforzo per un minuto, quindi riposare per 30 secondi e ripetere questo per un tempo assegnato o una distanza totale. Questa forma di esercizio è più per rafforzare la forza e può essere meno efficace per il cardio.
Guardando per distanza
Utilizzare distanze prestabilite per andare avanti è un altro modo in cui gli utenti possono misurare la forza e accelerare lo sviluppo nel canottaggio; 500 metri, 1000 metri e 2000 metri vengono eseguiti contro il tempo per i migliori tempi personali.
