I crampi sono contrazioni muscolari involontarie dolorose ma comuni. I crampi muscolari possono colpire diverse parti del corpo; nella gamba, possono verificarsi ovunque dal piede al polpaccio. Possono succedere a chiunque, ma sono particolarmente comuni negli atleti, negli anziani e nelle donne in gravidanza. Sono spesso associati a carenze nutrizionali o altri problemi di salute.
Crampi muscolari e carenza di vitamine
Quasi tutti hanno sperimentato un crampo muscolare ad un certo punto. Questi spasmi spiacevoli sono noti per essere involontari, inattesi e dolorosi e sono correlati a una vasta gamma di diversi problemi di salute, tra cui carenze nutrizionali. I crampi alle gambe sono più comuni nelle donne che negli uomini e in genere aumentano con l'età delle persone.
I crampi muscolari sono stati storicamente trattati con integratori. Le vitamine per i crampi alle gambe includono vitamine del complesso B, vitamina D, vitamina E e vitamina K2. Altri integratori alimentari usati per trattare i crampi muscolari includono magnesio e aminoacidi, taurina.
Crampi muscolari e spasmi, come un cavallo di razza nel polpaccio, sono ben noti per verificarsi durante o dopo che le persone si sono esercitate. Questi tipi di crampi e spasmi sono in genere correlati allo sforzo e all'esposizione al calore. Spesso si verificano a seguito di uno squilibrio elettrolitico.
Supplementi nutrizionali per il trattamento dei crampi
I crampi muscolari, specialmente alle gambe, possono verificarsi per molte ragioni diverse, risultando in numerosi studi scientifici che riportano risultati contrastanti sul valore dell'uso di integratori alimentari per prevenirli o curarli. Vitamine e minerali per gli spasmi muscolari funzionano quasi sempre, ma trovare quello giusto da usare come trattamento è una questione più complicata. Non esiste un trattamento standard per i crampi alle gambe, anche per quelli comuni, come quelli legati alla gravidanza.
Storicamente, i crampi muscolari erano spesso causati da carenze di vitamina D. La carenza di vitamina D ha causato intorpidimento e formicolio agli arti che potrebbero causare spasmi, quindi crampi. In questi giorni, tuttavia, non è stato dimostrato che l'integrazione di vitamina D risolva i crampi muscolari, anche nelle persone con bassi livelli di vitamina D.
Il magnesio è oggi una delle carenze nutrizionali più comuni associate ai crampi muscolari. Il magnesio orale ha dimostrato di alleviare la frequenza e l'intensità dei crampi muscolari nelle donne in gravidanza e negli atleti, ma potrebbe non aiutare gli adulti più anziani che soffrono di questi fastidiosi e dolorosi incidenti.
La vitamina E è stata anche trovata utile nel trattamento dei crampi muscolari - somministrata da sola o insieme ad altri farmaci.
Carenze di elettroliti e disidratazione possono anche causare crampi muscolari. Se ti alleni o sudi, assicurati di bere acqua e assicurati che i tuoi livelli di elettroliti, specialmente quelli di sodio, siano sotto controllo. Mantenere equilibrati i tuoi elettroliti ti consentirà di reidratare il tuo corpo in modo più efficace e prevenire i crampi muscolari.
Sebbene altre vitamine, minerali, integratori alimentari e farmaci vengano spesso somministrati per curare i crampi muscolari, spesso non sono molto efficaci o non aiutano affatto. Parlate con il vostro medico se si verificano crampi muscolari in modo da poter elaborare il trattamento che è meglio per voi.
