Il numero di integratori disponibili nei negozi di vitamine e alimenti salutari può rendere schiacciante la scelta del giusto integratore. Il ferro viene fornito come integratore individuale o può essere combinato con altre vitamine e minerali. Il medico può raccomandare un integratore di ferro se si hanno determinate condizioni di salute, come l'anemia. Verificare sempre con il proprio medico prima di aggiungere un nuovo supplemento alla propria routine.
Ruolo del ferro
Il ferro è un minerale essenziale necessario per mantenere la salute generale. È parte integrante della molecola di emoglobina trovata al centro dei globuli rossi. L'emoglobina aiuta il trasporto di ossigeno dai polmoni a tutte le cellule. Il tuo corpo ha anche bisogno di ferro per la corretta formazione delle proteine, la funzione immunitaria e la differenziazione cellulare. L'Ufficio degli integratori alimentari rileva che l'Istituto di medicina stabilisce prese giornaliere raccomandate per il ferro. Uomini e donne di età superiore ai 50 anni hanno bisogno di almeno 8 milligrammi di ferro al giorno. Le donne da 19 a 50 anni dovrebbero assumere almeno 18 milligrammi al giorno. Le donne incinte hanno bisogno di 27 milligrammi ogni giorno e le donne che allattano dovrebbero assumere 9 milligrammi al giorno.
Dieta carente di ferro
È sempre meglio assumere i nutrienti da cibi integrali nella dieta ogni volta che è possibile. Il ferro dietetico esiste in due forme: ferro eme, che proviene da prodotti animali e ferro non eme, che proviene da alimenti vegetali. Puoi aumentare l'apporto di ferro mangiando carne, come fegato, manzo, tacchino, tonno e pollo; alimenti vegetali, quali soia, lenticchie, fagioli e tofu; e cibi fortificati, come cereali per la colazione e farina d'avena. Se non riesci a soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di ferro dalla sola dieta, potresti trarre beneficio da un integratore di ferro per prevenire carenze nutrizionali. Il consumo di una fonte di vitamina C con ferro o un integratore di ferro aiuta anche a migliorare l'assorbimento del ferro, secondo l'Ufficio degli integratori alimentari.
Trattare l'anemia
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, l'anemia sideropenica è il disturbo nutrizionale più comune al mondo, con almeno il 30 percento della popolazione mondiale affetta da anemia. Questa condizione si verifica quando la conta dei globuli rossi è al di sotto del normale o quando i globuli rossi mancano di emoglobina. Se sei anemico, potresti sentirti affaticato, debole, vertigini o irritabile e potresti avere mal di testa, bassa temperatura corporea, pallore e battito cardiaco irregolare. La forma di anemia che si verifica a causa della carenza di ferro può essere trattata con l'integrazione di ferro. Questi integratori possono assumere la forma di una capsula orale o, in alcuni casi, un'iniezione o una somministrazione endovenosa. Consultare il proprio medico per una corretta diagnosi e raccomandazione di trattamento.
Altre condizioni
Molte altre condizioni di salute possono anche aumentare la necessità di ferro e farti beneficiare di un integratore di ferro. Ad esempio, le donne in gravidanza hanno un bisogno crescente di ferro per sostenere la crescita fetale e l'espansione di fluidi e tessuti corporei. Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari, le persone con insufficienza renale, celiachia, malattia di Chron e altri disturbi gastrointestinali possono anche beneficiare di un integratore di ferro. Anemia.org nota che potresti aver bisogno di più ferro se sei un atleta di resistenza coinvolto in un allenamento pesante. Se stai subendo un trattamento per il cancro, hai una condizione autoimmune o sei stato esposto a sostanze chimiche tossiche, potresti anche aver bisogno di più ferro.
