La perdita di peso rapida non è raccomandata da alcun professionista della salute o stimabile dietologo guru. Tuttavia, a volte devi solo perdere 5 chili in una settimana.
Non importa se si adatta a un abito preferito o per un po 'di fiducia in se stessi prima di un grande incontro o un primo appuntamento - a volte è necessaria una rapida perdita di peso. Finché si tiene a mente l'alimentazione e si interrompe dopo una settimana o si rallenta fino a 1, 5 a 2 sterline raccomandati alla settimana, questo è fattibile.
Comprendi la perdita di peso
Se perdere peso fosse semplicemente una questione di bruciare più calorie di quelle che si assumono, non sarebbe la frustrazione sulle montagne russe con cui così tante persone lottano. Secondo gli esperti di fitness dell'International Sports Sciences Association (ISSA), ci sono tre componenti principali per la perdita di peso di successo, e due di questi comportano prestare attenzione alla qualità delle calorie che compongono il tuo programma alimentare.
Delle tre chiavi per perdere peso che l'ISSA consiglia, la prima è quella di ridurre o ridurre drasticamente il numero di carboidrati amidace che mangi durante la settimana che stai cercando di perdere 5 chili. Il secondo è aumentare la quantità di proteine magre che assumi e il suggerimento finale offerto dall'ISSA è di aumentare sia l'intensità che la durata dei tuoi allenamenti.
Fare queste tre cose, afferma ISSA, ti aiuterà a bruciare i grassi in modo più efficiente. La maggior parte delle 5 sterline che perderai in una settimana sarà il peso dell'acqua. Seguire rigorosamente questo consiglio può aiutarti a sciogliere un po 'di grasso, ma una perdita di 5 chili a settimana non è né sicura né fattibile come un piano di perdita di peso a lungo termine.
Tagliare i carboidrati amidacei
Se quei 5 chili ti avessero nascosto di soppiatto tutti in una volta, il colpevole potrebbe essere il peso dell'acqua, secondo gli esperti della Texas A&M University. L'acqua è necessaria affinché il tuo corpo funzioni in modo sano, ma alcune circostanze possono farti trattenere più acqua di quella che il tuo corpo può usare. Queste circostanze possono includere troppo sodio nella dieta, ormoni, condizioni mediche o troppi carboidrati nella dieta. Texas A&M consiglia di consultare un medico per determinare cause precise.
Il Wexner Medical Center (Wexner Medical) dell'Ohio State University concorda. Proprio come alcune persone hanno un'intolleranza al glutine o al lattosio, anche il corpo può essere intollerante ai carboidrati. Se hai un'intolleranza ai carboidrati, spiega Wexner Medical, il tuo corpo non può metabolizzarli in modo efficiente. I carboidrati extra incoraggiano il pancreas a inviare insulina nel flusso sanguigno. Se sono rimasti carboidrati, il fegato li prende e li immagazzina come grasso. I carboidrati da evitare, afferma Wexner Medical, includono:
- Zucchero raffinato
- Farina bianca
- Cereali semplici come il riso bianco
- Succo di frutta
- Bibita
- Patatine, cracker e salatini
- Torta, biscotti, ciambelle
Mucchio sulla proteina
Un modo per ottenere una perdita di peso più rapida con il tuo programma da 5 kg alla settimana, secondo il Massachusetts Institute of Technology (MIT), è quello di mangiare più proteine magre. Le proteine sono più difficili dei carboidrati da digerire per il corpo, spiega il MIT, quindi uno dei vantaggi è che ti fa sentire sazio più a lungo dopo un pasto. Mangiare una dieta ricca di proteine ti impedisce anche di perdere massa muscolare, perché il tuo corpo brucia grassi invece, afferma il MIT.
Una dieta ricca di proteine aiuta anche gli adulti più anziani a bruciare i grassi senza perdere anche la densità ossea, secondo gli esperti della Wake Forest University. Questo è importante perché anche se hai intenzione di rimanere in questo particolare programma di perdita di peso per perdere 5 chili in una settimana e poi fermarlo o rallentarlo, non vuoi rischiare di causare danni al tuo corpo.
Mangiare una dieta ricca di proteine e povera di calorie, può aiutarti a perdere peso in modo sicuro, rassicura Wake Forest. Concentrati su pollo, pesce e piccole porzioni di carne rossa magra preparate senza aggiungere grasso quando possibile. Cuocere, grigliare, grigliare o arrostire pollo e pesce con abbondanza di erbe e spezie per sapore e senza grassi aggiunti per un pasto magro e delizioso. Aggiungi un sacco di verdure a foglia verde, carboidrati complessi e grassi sani per garantire una corretta alimentazione.
Carica su verdure a foglia verde
Mentre può essere possibile perdere 5 sterline in un fine settimana, è più sicuro attenersi al tuo piano di perdere quei chili nel corso di una settimana. Un modo per aiutarti a raggiungere questo obiettivo è caricare i tuoi piani di pasto con verdure fresche e fresche e verdure crocifere, secondo la Grand Canyon University (GCU).
Le verdure a foglia verde comprendono lattughe di ogni tipo, spinaci e cavoli. Non solo sono ricchi di sostanze nutritive, dice GCU, ma le verdure a foglia verde offrono molta massa per pochissime calorie. Questo può aiutarti a sentirti pieno senza consumare le tue calorie per la giornata. La fibra aiuta anche nell'eliminazione sana, che può aiutarti a sentire e sembrare meno gonfio.
Le verdure crocifere sono quelle come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavolfiori, ricorda GCU. Questi sono anche carichi di vitamine, antiossidanti e fibre, garantendo che il tuo piano alimentare ipocalorico sia il più nutriente possibile. Anche se sarai sul piano per una settimana, più nutriente sarà il piano, meglio ti sentirai.
Allenati per ridurre il peso
La Concordia University-Saint Paul raccomanda vivamente l'esercizio fisico come mezzo per aiutare a perdere peso più velocemente. L'esercizio da solo non ti assicura di perdere 5 chili in un fine settimana o anche in una settimana, ma può sicuramente aiutare. Esercizio cardiovascolare come correre, camminare, nuotare, ballare o praticare uno sport ad alta intensità come tennis o squash, aumenta la frequenza cardiaca, dice Concordia, che brucia calorie.
La Cornell University aggiunge che l'esercizio fisico non solo ti aiuta a perdere peso, ma aiuta anche i polmoni a lavorare alla loro capacità più efficiente, abbassa la pressione sanguigna, incoraggia la combustione del grasso della pancia e rilascia endorfine che aiutano a migliorare e regolare il tuo umore.
Mentre l'esercizio fisico potrebbe non avere un impatto enorme sul tuo piano di perdita di peso di una settimana, fare esercizi cardio e pesi per un'intera settimana può aiutarti a prendere l'abitudine di allenarti regolarmente, il che ti gioverà a lungo termine.
Aiuta il tuo corpo a idratarsi
Un altro componente della tua settimana di perdita di peso è quello che molte persone tendono a trascurare, ed è l'importanza di rimanere idratati. Secondo l'Università del Michigan (UM), molte persone in sovrappeso tendono anche a essere in qualche modo disidratate. Ciò può essere dovuto ad abitudini come mangiare meno frutta e verdura ricche di acqua o semplicemente non bere abbastanza acqua durante il giorno.
Mentre il legame tra idratazione e perdita di peso deve essere studiato più attentamente al fine di trarre conclusioni chiare, la UM rileva che rimanere idratati può aiutare con la perdita di peso in diversi modi. Molte persone confondono la sete di fame, le note di messaggistica unificata, che possono portare ad assumere più calorie del necessario, che a sua volta può sabotare anche un piano di perdita di peso a breve termine, di una settimana.
