Saltare il cibo per un giorno può sembrare una soluzione rapida per dimagrire, ma la realtà è che il digiuno può essere dannoso per la salute e probabilmente non causerà una perdita di peso duratura. Per risultati sostenibili, dimenticare gli schemi dietetici e attenersi al metodo collaudato di mangiare cibi più sani in porzioni moderate e impegnarsi in un esercizio regolare.
Disidratazione Pericolo
Circa il 20 percento dell'assunzione di acqua proviene dal cibo e il pasto è quando molte persone consumano una porzione significativa delle loro bevande quotidiane. Dati questi fattori, la disidratazione spesso accompagna il digiuno. I sintomi della disidratazione comprendono secchezza delle fauci, minzione ridotta, urine giallo scuro e crampi muscolari. Nei casi più gravi la disidratazione può provocare vertigini o confusione e causare battito cardiaco accelerato. È anche possibile perdere conoscenza o rimanere scioccati dalla disidratazione. Per rimanere ben idratati, gli uomini hanno bisogno di circa 16 tazze di acqua al giorno e le donne hanno bisogno di circa 11 tazze di acqua al giorno, compresa l'acqua del cibo.
Una giornata scomoda
Il digiuno è un'esperienza generalmente spiacevole che può causare mal di testa, bruciore di stomaco e costipazione. Non mangiare influisce anche sul tuo umore e potresti diventare irritabile mentre il tuo corpo brama il cibo. Senza calorie - o energia - non avrai nemmeno il carburante di cui hai bisogno per una concentrazione mentale ottimale o attività fisiche intense. Pertanto, potresti essere meno produttivo sul lavoro e fare meno esercizio fisico sano del solito.
Rallentamento metabolico
Potresti saltare il cibo per cercare di perdere peso, ma morire di fame può avere l'effetto opposto e alla fine portare ad un aumento di peso. Quando non hai abbastanza calorie, il tuo corpo si prepara alla fame spendendo meno energia possibile. Puoi iniziare a bruciare meno calorie rispetto al solito, anche mentre esegui le stesse attività. Quando ricominciate a mangiare, è probabile che superiate il fabbisogno calorico appena ridotto e memorizzerete le calorie in eccesso come grassi.
Scelte di alimenti intelligenti
Invece di morire di fame, perdi peso con una sensibile riduzione delle calorie e scelte alimentari sane. La maggior parte delle donne perderà peso e otterrà un'alimentazione adeguata consumando da 1.200 a 1.500 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini farà lo stesso mangiando da 1.500 a 1.800 calorie al giorno. Scegli cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, fagioli, tofu, salmone, pane integrale e quinoa, che ti riempiranno di calorie in meno rispetto a cibi più pesanti come formaggi grassi, pancetta e dolci.
