È il dibattito secolare: è meglio fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera, o dovresti combinarli entrambi in un allenamento? Bene, a seconda di chi chiedi, potresti sentire qualsiasi cosa da "Separa sempre i due allenamenti" a "Non importa, finché fai muovere il tuo corpo".
Mentre entrambe le risposte hanno un po 'di verità, la realtà è che quando fai i tuoi allenamenti e come li pianifichi è molto più personale di quanto sia scientifico.
Mancia
Che tu debba sollevare pesi o fare cardio al mattino dipende dai tuoi obiettivi di allenamento e da come nutri il tuo corpo.
Cardio o pesi al mattino?
Se il tuo piano di fitness include sia l'esercizio cardiovascolare che l'allenamento della forza, probabilmente hai affrontato la sfida di adattare entrambi questi tipi di allenamento in un singolo allenamento. E se il tempo è essenziale, trovare il tempo per spremere l'esercizio nella tua intensa giornata è una sfida da solo. Se suona come te, l'idea di fare cardio al mattino e l'allenamento con i pesi la sera probabilmente sembra impossibile. Separare questi due ha alcuni benefici per la salute e il fitness, non è un requisito.
Detto questo, ciò che devi determinare da solo è il momento migliore per allenarti e come combinare i due metodi di allenamento per ottenere i massimi benefici. Alcune persone trovano che l'allenamento con i pesi la sera funzioni meglio per il loro corpo. Se il tuo consumo è giusto, il numero di calorie che hai a disposizione per l'energia è maggiore la sera.
- Pianifica di cenare o fare uno spuntino almeno da 60 a 90 minuti prima di una sessione di allenamento con i pesi serale.
- Quando fai cardio al mattino, è consigliabile mangiare un piccolo spuntino almeno da 30 a 60 minuti prima dell'allenamento. Ad alcune persone piace fare cardio al mattino a stomaco vuoto, ma per la maggior parte, avere un po 'di cibo nel tuo corpo prima dell'esercizio fisico è la strada da percorrere.
- Se hai intenzione di alternare cardio e allenamento con i pesi, considera di fare una sessione cardio mattutina un giorno e poi una sessione di allenamento con i pesi un altro giorno alla sera. Questo ti aiuterà a riposare e recuperare da ogni sessione di allenamento.
Cardio prima o dopo un allenamento?
Quando non riesci a programmare allenamenti di due al giorno, il tuo prossimo passo è identificare i tuoi obiettivi di fitness e costruire il tuo allenamento attorno a quelli.
- Se il tuo unico interesse è allenarti e mantenere la forma fisica, puoi fare cardio prima o dopo l'allenamento con i pesi.
- Se il tuo obiettivo è guadagnare forza e dimensioni muscolari, è importante fare cardio prima o dopo un allenamento.
- Se la tua preoccupazione principale è migliorare la forza, allora fare cardio dopo l'allenamento con i pesi è l'opzione migliore.
- Se il tuo obiettivo è migliorare la resistenza cardiovascolare, eseguire esercizi aerobici prima dell'allenamento della forza (ad esempio, l'allenamento per una maratona).
Come programmare allenamenti di due giorni
Se hai deciso di fare il grande passo e provare gli allenamenti due volte al giorno, essere pensieroso per il tuo lavoro, il programma di mangiare e dormire è fondamentale per il tuo successo. Quando inizi per la prima volta, prova a fare cardio al mattino e allenamento con i pesi la sera.
Questo programma sembra funzionare meglio se lavori un normale turno diurno e dormi durante le ore notturne. Inoltre, presta molta attenzione all'alimentazione e al recupero. Entrambi sono fondamentali per il tuo successo quando ti alleni due volte al giorno.
