Fai migliaia di respiri ogni giorno senza pensarci. La respirazione, a meno che non ti concentri su di essa, è automatica. Tuttavia, poiché la respirazione è automatica, probabilmente non ti rendi conto di quanto effettivamente in ogni respiro.
I tuoi muscoli respiratori
Quando inspiri, il diaframma, un ombrello di muscoli sotto i polmoni, si contrae e si appiattisce. Quando il diaframma si appiattisce, consente ai polmoni di espandersi, creando ulteriore spazio. L'aria penetra attraverso il naso o la bocca per riempire quello spazio vuoto. Per espirare, usi gli addominali, i muscoli della schiena, i muscoli delle costole e persino i muscoli del collo.
Problemi respiratori superficiali
Fattori come stress costante, fumo e problemi ai polmoni e lesioni possono causare respirazione superficiale, il che significa che inspiri ed espiri meno aria. Questo è molto comune tra le persone che affrontano molto stress, ma è anche comune nelle persone che hanno difficoltà a ottenere ossigeno, come i fumatori o coloro che soffrono di malattie polmonari.
Quando fai respiri più superficiali e frequenti, significa che non stai utilizzando completamente il diaframma per inspirare o i muscoli addominali per espirare. Al fine di rafforzare i muscoli respiratori, è necessario spingerli al massimo inspirando ed espirando completamente.
Secondo l'American Lung Association, regolari esercizi di respirazione possono aiutare a liberare i polmoni dall'aria stantia accumulata, aumentare i livelli di ossigeno e far tornare il diaframma al suo compito di aiutarti a respirare.
Fai scoppiare un pallone
Un palloncino è un'ottima decorazione per le feste e un ottimo strumento per rafforzare il diaframma e gli addominali. Il palloncino resiste all'espirazione, costringendoti a esplodere davvero forte.
- Sdraiati sul pavimento sulla schiena, piega le ginocchia e metti i piedi su una panchina, un divano o una sedia. Tieni il palloncino in una mano e appoggia l'altro braccio sul terreno accanto a te. Solleva il sedere di 2 pollici da terra spingendo i talloni sulla panca, sul divano o sulla sedia.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso ed espira attraverso la bocca nel palloncino. Quando non ti rimane più nulla, fai una pausa. Attendi cinque secondi prima di inspirare.
- Quando inspiri, metti la lingua sul palato e inspira attraverso il naso. Respirare quanta più aria possibile; quindi espellilo con forza nel palloncino fino a quando non hai più aria nei polmoni; quindi mettere in pausa.
- Continua a ripetere questo ciclo fino a quando il palloncino è pieno. Quindi fai uscire l'aria dal palloncino e riprova. Fai esplodere il palloncino cinque volte.
Mancia
Quando espiri, cerca di rilassare spalle e collo. Questo mette la maggior parte della tensione sugli addominali.
Respirazione a quattro zampe
L'esercizio di respirazione a quattro zampe non solo promuove la respirazione diaframmatica, ma è abbastanza facile per un bambino fare correttamente:
- Mettiti a quattro zampe a terra (sulle mani e sulle ginocchia). Delicatamente intorno alla schiena come se stessi facendo la posa del "gatto" nello yoga. Assicurati che le spalle siano sopra le mani e i fianchi siano sopra le ginocchia.
- Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Mentre espiri, arrotonda ancora di più la schiena e piega il mento verso il petto. Continua ad arrotondare mentre soffi tutta l'aria fuori dai polmoni. Metti in pausa alla fine dell'espirazione per cinque secondi, tenendo la posizione arrotondata. Quindi, inspira attraverso il naso.
- Quando i polmoni sono pieni d'aria, espira più forte che puoi, arrotondando ancora di più la schiena. Ripeti questo ciclo cinque volte; poi fai una pausa.
