Le persone richiedono determinati nutrienti per una salute ottimale in tutte le fasi della vita. Mentre l'infanzia e la prima infanzia sono periodi di rapida crescita e sviluppo, la pubertà offre un successivo portale per la maturità. Durante la pubertà, i corpi degli adolescenti subiscono molti cambiamenti che richiedono particolari esigenze nutrizionali. Le diete sane aiutano a fornire gli elementi necessari per il corretto sviluppo durante la fase della pubertà.
Lasso di tempo
La pubertà segna il momento della vita in cui si sviluppa la maturità sessuale. L'età esatta per la pubertà varia, a seconda di molti fattori, come l'ereditarietà. Le ragazze di solito entrano nella pubertà intorno agli 11 anni, mentre i ragazzi normalmente iniziano questa fase a circa 12 anni. Questo sviluppo sessuale continua per diversi anni, finendo spesso intorno ai 14 anni per le ragazze e 15 o 16 per i ragazzi. Non mangiare abbastanza i giusti tipi di alimenti può ritardare l'inizio della pubertà.
Requisiti nutrizionali
L'Istituto di medicina raccomanda quantità specifiche di nutrienti in base a determinati criteri, compresa l'età. Gli adolescenti di età compresa tra 9 e 13 anni dovrebbero consumare circa 1.200 mg di vitamina C, 600 mg di vitamina E e circa 60 mg di vitamina B6 ogni giorno, tra i vari altri nutrienti. Le raccomandazioni per gli adolescenti di età compresa tra 14 e 18 anni comprendono 1.800 mg di vitamina C, 800 mg di vitamina E e 80 mg di vitamina B6.
Fonti di cibo
Gli adolescenti sperimentano una rapida crescita che si traduce in un crescente bisogno di nutrienti. Fornisci una dieta ben bilanciata che fornisca circa 2.200 calorie al giorno per le ragazze e tra 2.500 e 2.800 calorie al giorno per i ragazzi, a meno che il medico di tuo figlio non consigli quantità diverse a causa di problemi di peso, osserva Helpguide.org. Includere i pasti che contengono fonti salutari di proteine come carni magre, pesce e fagioli. Incoraggia il tuo adolescente a mangiare cibi che contengono calcio, inclusi latticini, succhi e cereali arricchiti con calcio e spinaci. Noci, pollo, spinaci e cereali integrali arricchiti forniscono anche ferro, un elemento importante per lo sviluppo della massa muscolare e dell'energia.
Benefici
Fornire una dieta ben bilanciata eliminando gli alimenti spazzatura aiuterà il bambino a evitare carenze nutrizionali che possono influenzare il normale tasso di crescita durante la pubertà. Insegnare ai tuoi adolescenti a fare scelte alimentari nutrienti può incoraggiare una vita a mangiare sano, oltre a ridurre al minimo le possibilità di sviluppare schemi dietetici pericolosi e disturbi alimentari.
Precauzioni
Helpguide.org avverte che gli adolescenti hanno un alto rischio di sviluppare disturbi alimentari come anoressia, bulimia e disturbo da alimentazione incontrollata. Le diete inadeguate possono portare ad un aumento di peso con conseguente obesità, una condizione di salute che può aumentare le probabilità del bambino di sviluppare diabete e malattie cardiache.
