Il fabbisogno calorico giornaliero totale per un uomo per mantenere il proprio peso si basa sul peso corporeo, ma anche sulla sua età, altezza, livello di attività e obiettivi di gestione del peso. Utilizzare solo il peso corporeo e il livello di attività è un modo semplice e veloce per stimare i fabbisogni calorici quotidiani. I calcolatori di calorie online sono utili per determinare il fabbisogno calorico individuale di un uomo di 155 libbre.
Raccomandazioni generali
La Guida alla salute della famiglia della Harvard Medical School fornisce linee guida generali sulle calorie per uomini e donne in base al peso corporeo. Secondo queste raccomandazioni, un uomo di 155 libbre richiede 13 calorie per libbra di peso corporeo se è inattivo, 16 calorie per libbra se è moderatamente attivo e 18 calorie per ogni libbra di peso corporeo se si impegna in un'intensa attività fisica su un base regolare. Ad esempio, un uomo inattivo da 155 libbre ha bisogno di 2.015 calorie, mentre un maschio attivo da 155 libbre può richiedere fino a 2.790 calorie al giorno per mantenere il suo peso.
Atleti
Gli atleti di sesso maschile che sono £ 155 richiedono più calorie rispetto agli uomini attivi per mantenere il loro peso corporeo. Secondo l'Università del Missouri Extension, gli atleti di sesso maschile richiedono spesso più di 22, 7 calorie per chilo di peso corporeo ogni giorno, il che equivale a oltre 3.518 calorie al giorno per un uomo di 155 libbre. Le esigenze caloriche specifiche degli atleti si basano sull'intensità e sulla durata dei loro allenamenti. L'estensione dell'Università del Missouri rileva che gli sport ad alto contenuto calorico includono calcio, pallacanestro, sci di fondo, atletica leggera e nuoto.
Bisogni individualizzati
Il piano alimentare giornaliero su ChooseMyPlate.gov fornisce un calcolatore che aiuta gli uomini di 155 libbre a stimare il fabbisogno calorico giornaliero, in base all'età, all'altezza e al livello di attività. Ad esempio, il piano alimentare giornaliero stima che un uomo di 35 anni, di 155 libbre, alto 5 piedi e 7 pollici ed eserciti da 30 a 60 minuti al giorno, richiede circa 2.600 calorie al giorno per mantenere il proprio peso corporeo.
Esempio di piano pasti
Un uomo di 155 libbre, moderatamente attivo, che necessita di 2.600 calorie al giorno può utilizzare un piano alimentare di ChooseMyPlate.gov per aiutarlo ad attenersi al suo apporto calorico raccomandato - e soddisfare le sue esigenze nutrizionali quotidiane. Secondo il piano alimentare giornaliero, un piano alimentare salutare di 2.600 calorie include 9 once di cereali, 6, 5 once di alimenti proteici, 3 tazze di latticini, 3, 5 tazze di verdure, 2 tazze di frutta e 8 cucchiaini di oli, insieme a 360 calorie extra. Gli alimenti ricchi di proteine includono carni magre, uova, frutti di mare, pollame e prodotti a base di soia. Frutta a guscio, semi e burro di noci vengono conteggiati come alimenti proteici o oli.
