Mangiare ciliegie ricche di nutrienti può aiutare a perdere peso se usato come parte di un piano alimentare ipocalorico. Le ciliegie sono ricche di fibre, il che aiuta ad aumentare la sazietà per il controllo complessivo delle calorie. L'aggiunta di ciliegie al tuo piano alimentare, tuttavia, non è una garanzia che perderai peso, soprattutto se stai mangiando troppe calorie nel corso della giornata.
Calorie in Ciliegie
Una ciliegia contiene circa 5 calorie, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. L'USDA rileva inoltre che una tazza di ciliegie senza nocciole contiene 97 calorie. Sebbene le ciliegie non siano cibi ipercalorici, altri frutti contengono meno calorie per tazza. Ad esempio, una tazza di melone a cubetti contiene 53 calorie, 1 tazza di mele a fette fornisce 57 calorie e le fragole a fette contengono 53 calorie per tazza.
Vantaggi della fibra
La fibra di ciliegie aiuta nella perdita di peso e nella sana gestione del peso perché le calorie della fibra non sono completamente digerite o assorbite nel corpo umano. La fibra aiuta anche a riempire lo stomaco, quindi potresti mangiare meno di altri cibi ad alto contenuto calorico. Un articolo del 2009 pubblicato su "Nutrition Reviews" riporta che le diete ricche di fibre migliorano la perdita di peso negli individui obesi. Gli autori di questa recensione suggeriscono di consumare 14 grammi di fibre alimentari per ogni 1.000 calorie che mangi. Una tazza di ciliegie senza noccioli fornisce circa 3 grammi di fibre, osserva l'USDA.
Bisogni calorici di perdita di peso
Il fabbisogno energetico di perdita di peso è compreso tra 500 e 1.000 calorie in meno rispetto al normale apporto giornaliero, suggeriscono i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Questo tipo di riduzione delle calorie porta spesso a una perdita di peso settimanale di 1-2 kg. A meno che sotto controllo medico, tuttavia, le donne dovrebbero mangiare almeno 1.200 calorie al giorno e gli uomini dovrebbero consumare un minimo di 1.500 calorie al giorno, raccomanda Harvard Health Publications.
Porzioni raccomandate
Ridurre le dimensioni delle porzioni è la chiave per un'efficace perdita di peso. Quando si consumano 1.200 calorie al giorno, l'obiettivo di consumare solo 1 tazza di frutta, comprese le ciliegie, suggerisce la pubblicazione "Linee guida dietetiche per gli americani, 2010." Queste linee guida raccomandano anche di limitarsi a 1, 5 tazze di frutta al giorno quando si seguono i piani di pasto da 1.400- a 1.600 calorie. Un equivalente di 1 tazza del gruppo frutta equivale a 1 tazza di ciliegie fresche, 1 tazza di succo di ciliegia al 100% o 1/2 tazza di ciliegie secche, note ChooseMyPlate.gov.
