Perdere lo stomaco e il grasso corporeo cambia il tuo aspetto e migliora la tua salute. Il corpo deposita le calorie in eccesso sotto forma di grasso in uno strato sotto la pelle chiamato "grasso sottocutaneo". Il grasso sullo stomaco, il grasso addominale, include sia il grasso sottocutaneo che il grasso più pericoloso sul corpo, il grasso viscerale. Questo grasso copre i tuoi organi e può danneggiare la tua salute. Una combinazione di cardio, allenamento della forza e una dieta ragionevole può eliminare l'eccesso di grasso corporeo, consiglia l'American Council on Fitness. Riducendo il grasso corporeo complessivo, lo stomaco e il viso diventano più sottili.
Passo 1
Aumenta il tuo cardio. Cammina a passo svelto, usa un mini trampolino, una bicicletta, balla, esegui aerobica in piscina, aerobica a passi, aerobica a base di arti marziali o altre attività ritmiche continue per almeno 20 minuti tre volte a settimana per iniziare. Aumenta le sessioni di allenamento a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana per bruciare i grassi e perdere peso, raccomanda l'American Council on Exercise.
Passo 2
Esegui l'esercizio di resistenza almeno due volte a settimana per 20 minuti in ciascuna sessione. Usa fasce di resistenza o solleva pesi per mantenere i muscoli e mantenere il metabolismo durante la dieta. Concentrare la maggior parte degli esercizi su gambe, schiena e petto. L'allenamento di questi muscoli principali brucia la maggior parte delle calorie e aiuta ad aumentare il metabolismo in modo da bruciare più calorie.
Passaggio 3
Partecipa alla formazione di base quasi tutti i giorni della settimana. Includi scricchiolii, assi, fianchi e sollevamenti delle gambe per rafforzare i muscoli addominali - gli obliqui, il retto dell'addome e il trasverso dell'addome - e la schiena. Rafforzare i muscoli addominali può rassodare la sezione centrale, quindi appare più stretta una volta perso il grasso in eccesso; e un nucleo forte può aiutarti a trattenere la pancia / migliorare la postura
Passaggio 4
Ridurre l'apporto calorico. È necessario un deficit calorico per perdere peso. Usa grassi monoinsaturi nella tua dieta al posto dei grassi saturi. Sostituisci un quarto di avocado schiacciato con pane integrale per la maionese. Usa olio d'oliva invece di condimenti per insalate cremose e burro di noci o nocciole invece di formaggio o burro. Una dieta ricca di grassi monoinsaturi può aiutare a prevenire e ridurre il grasso addominale, secondo i ricercatori che hanno pubblicato i loro risultati nel "Journal of Diabetes Care" del marzo 2007. Mangia molta frutta e verdura fresca, pane e pasta integrali e latticini a basso contenuto di grassi.
Mancia
Cioccolato fondente, olive e noci contengono acidi grassi monoinsaturi. Come l'olio d'oliva e l'avocado, sono ricchi di calorie. Mangiali con moderazione. Ridurre i grassi saturi e i grassi trans per la salute del cuore ed evitare di consumare troppo grasso. Eseguendo cardio e allenando grandi gruppi muscolari con squat, affondi, sollevamenti morti e presse da banco può aiutarti a perdere grasso addominale e facciale bruciando il grasso corporeo complessivo. Una perdita di peso graduale fino a 2 libbre. una settimana aumenta le probabilità di mantenere il peso in eccesso. Stabilire gli obiettivi e monitorare i tuoi progressi con un diario alimentare ed esercizio fisico può aiutarti a fare miglioramenti a lungo termine nella dieta e nel fitness.
avvertimento
Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di peso e salute.
