Ridurre drasticamente le calorie per perdere il grasso della pancia quando sei una ragazza non è saggio. Hai bisogno di nutrienti ottimali perché il tuo corpo e il tuo cervello stanno ancora crescendo e stai costruendo ossa. Le calorie ti forniscono l'energia per essere vigili e concentrati anche a scuola. L'esercizio fisico e la riduzione dei cibi a basso contenuto calorico, tuttavia, possono aiutarti a perdere peso ovunque, compresa la pancia, sostenendo uno stile di vita sano.
Un mese non è davvero abbastanza tempo per notare cambiamenti drammatici nelle dimensioni del tuo ventre. Ma ti dà abbastanza tempo per vedere un calo di 2-4 libbre del tuo peso e avviare una soluzione dimagrante a lungo termine. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso per determinare un obiettivo salutare per voi.
Assunzione calorica sana per le ragazze teenager
Quando si perde peso, non è possibile prendere di mira la parte del corpo da cui verrà fuori il peso. La perdita di peso si verifica generalmente in tutto il corpo. Il grasso della pancia, tuttavia, è particolarmente sensibile alle tradizionali misure di perdita di peso - miglioramento delle abitudini alimentari e dell'esercizio fisico.
L'adolescente media brucia tra le 1.800 e le 2.400 calorie al giorno, a seconda delle sue dimensioni e livello di attività. Per perdere peso, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. È preferibile per un'adolescente tagliare gli alimenti che non forniscono molti minerali e vitamine, invece di cercare di tagliare le porzioni di cibi sani. Le calorie che mangi dovrebbero consistere in frutta e verdura fresca, insieme a cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi.
Zucchero fossato e cereali raffinati
Gli alimenti ricchi di zuccheri e cereali raffinati sono ricchi di calorie ma non particolarmente ricchi, quindi possono farti superare l'apporto calorico giornaliero e ingrassare la pancia. Biscotti, cupcake, barrette di cereali, cereali per la colazione zuccherati, pane bianco e pasta bianca sono esempi di alimenti che contribuiscono al grasso della pancia.
La soda e altre bevande analcoliche, che contengono una forma di zucchero nota come fruttosio, hanno dimostrato di aumentare considerevolmente il grasso della pancia se consumate nell'ambito di una dieta regolare, hanno mostrato uno studio pubblicato in un numero del 2009 del Journal of Clinical Investigation. Ordina una soda da 32 once con il tuo pasto in qualsiasi ristorante e consuma 400 calorie extra che non forniscono nutrizione o qualità per farti sentire pieno. Anche il succo al 100 percento può farti superare facilmente il fabbisogno calorico giornaliero. Salta le bevande ipercaloriche e scegli invece acqua e un intero pezzo di frutta. Beneficerai della fibra di riempimento che rallenta la digestione e aiuta a ridurre l'appetito.
Sposta di più per perdere grasso della pancia
L'esercizio fisico è fondamentale quando la tua intenzione è una rapida riduzione del grasso della pancia. Muovendoti di più aumenta il consumo di calorie, che può aiutarti a perdere peso, purché non aumenti l'apporto di cibo.
Se PE non fa per te, va bene; hai molte opzioni per l'esercizio. Fai una passeggiata dopo la scuola con amici o familiari. Unisciti a una lezione di ballo o a una squadra sportiva extra-curriculare. Sali sulla bici, chiedi ai tuoi genitori di unirsi al centro fitness locale o di accendere alcuni brani e passare alle tue canzoni preferite nella privacy della tua stanza. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano di ottenere almeno un'ora di attività al giorno. Potenzia questa raccomandazione di 30 minuti per ottenere migliori risultati di riduzione della pancia.
Ridurre lo stress per ridurre il grasso della pancia
Lo stress da scuola e le interazioni sociali possono causare reazioni ormonali nel tuo corpo che ti fanno accumulare grasso nella pancia. Uno studio pubblicato in un numero di Obesity del 2011 ha mostrato che le ragazze che hanno riferito di stress correlato a eventi scolastici avevano i più alti livelli di grasso viscerale o ventre rispetto ai coetanei meno stressati.
Lo stress interferisce con il sonno, troppo poco dei quali può aumentare gli ormoni della fame e può influenzare negativamente le tue scelte alimentari. Potresti mangiare troppo o cercare cibi confortanti ipercalorici quando ti senti sopraffatto o turbato. Considera se fai molta pressione su te stesso per superare eccessivamente a scuola. Anche i sentimenti di autocoscienza e la pressione dei pari per essere magri possono contribuire allo stress.
Gestire lo stress è una lotta che dura tutta la vita, quindi mantieni le tue aspettative ragionevoli, soprattutto se il tuo obiettivo è un mese. Se riesci a prendere misure per ridurre le tue ansie, prenderai misure che supportano le tue strategie dietetiche e di esercizio fisico per ridurre il grasso della pancia a lungo termine. Prendi in considerazione l'idea di abbandonare le attività extra curriculari che richiedono tempo, di alleggerire le tue aspettative accademiche o di iscriverti a un club o un'organizzazione di persone affini per farti sentire supportato e apprezzato.
