Le vitamine del complesso B - niacina, tiamina, riboflavina, acido folico, biotina, acido pantotenico e vitamine B-6 e B-12 - sono essenziali per il metabolismo, formando globuli rossi sani, mantenendo la pelle sana e mantenendo la vista e sistema nervoso che funziona correttamente. Sono prontamente disponibili in molti alimenti, quindi le carenze nella maggior parte di queste vitamine non sono comuni negli Stati Uniti, anche se alcune persone possono diventare carenti di folati o vitamine B-12 o B-6. Verificare con il proprio medico prima di assumere una vitamina del complesso B per assicurarsi che sia sicuro per voi.
Biodisponibilità e assorbimento
Le vitamine possono presentarsi in diverse forme, ma una non è necessariamente migliore dell'altra. Sebbene tu pensi che le forme liquide siano assorbite meglio perché il tuo corpo non deve scomporle così tanto, questo non è necessariamente il caso. Ad esempio, un articolo dell'aprile 2008 sul sito Web Consumer Reports rileva che il corpo assorbe egualmente bene le forme liquide e di pillola di vitamina B-12.
Quantità di vitamine
Le vitamine del gruppo B lavorano tutte insieme per un metabolismo sano e per formare l'ATP, che il tuo corpo utilizza per produrre energia. Sono tutti necessari in quantità diverse, tuttavia, quindi un integratore che fornisce quantità uguali, come 50 o 100 milligrammi di ogni vitamina B, non è ben bilanciato e le vitamine B extra che stai assumendo saranno semplicemente escrete nelle urine. Di solito è meglio scegliere integratori che non contengano più del 100 percento del valore giornaliero per una singola vitamina. Assumere troppa niacina, ad esempio, può causare palpitazioni cardiache e arrossamenti.
Verifica USP
Prima di scegliere un integratore di vitamina B-12, controlla se sulla confezione è presente il simbolo della farmacopea statunitense. Se afferma che USP è verificato, significa che è stato testato per contaminanti, biodisponibilità e potenza. Dovrebbe avere le quantità di ciascuna vitamina B elencate sull'etichetta e sarà stata prodotta utilizzando pratiche sicure e sanitarie.
Altre considerazioni potenziali
Le vitamine in polvere possono avere un retrogusto amaro e le versioni masticabili delle vitamine per adulti potrebbero non avere un sapore altrettanto eccezionale, poiché devono contenere maggiori quantità di nutrienti rispetto alle versioni per bambini. Le versioni liquide, in polvere e masticabili della vitamina B-12 possono anche essere più costose delle pillole. Se hai difficoltà a deglutire, tuttavia, una delle versioni non pillola della vitamina B-12 sarà un'opzione migliore per te. Se non ti piace il sapore del liquido o della polvere, puoi provare a mescolarlo con succo o frullato.
