Le patatine fanno uno spuntino soddisfacente — croccante, salato e saporito, grazie alla preparazione fritta. Tuttavia, mangiare patatine può causare problemi per la tua routine di fitness e salute perché sono pieni di grassi e calorie. A seconda del peso corporeo e dell'intensità dell'esercizio, puoi sicuramente pianificare di allenarti duramente e a lungo per bruciare le calorie dalle patatine. Prevenire questa situazione scegliendo alternative più sane potrebbe essere una mossa più intelligente.
Calorie e allenamento
Anche quando non ti alleni, il tuo corpo richiede una certa quantità di calorie per completare le funzioni di base come respirare, pompare il tuo cuore e mantenere le cellule, secondo l'Università del New Mexico. Quando ti alleni, il tuo corpo ha bisogno di calorie extra per completare funzioni come correre, sollevare pesi, nuotare o eseguire posture yoga. In questo modo, le calorie del cibo che consumi, ad esempio un sacchetto di patatine fritte, diventano carburante per completare quelle funzioni. Più ti alleni, più calorie brucerai. Al contrario, se mangi continuamente patatine senza allenarti, rimarrai bloccato con quelle calorie in più sotto forma di grasso accumulato sul tuo corpo.
Il chip di base
La quantità di calorie varia in base alla marca, al tipo o alla patatina che hai mangiato. Tuttavia, un esempio della quantità di calorie per una porzione da 1 oncia di patatine - circa 15 patatine - potrebbe includere 160 calorie, secondo Frito Lay.com. Di queste 160 calorie, 90 calorie derivano dal grasso, rendendolo uno spuntino ricco di grassi. In effetti, una porzione da 1 oncia di patatine potrebbe contenere anche 10 grammi di grassi, o il 16 percento della quantità raccomandata sulla base di una dieta giornaliera da 2.000 calorie.
Questioni di peso corporeo
Quanto tempo dovrai allenarti per bruciare circa 160 calorie dipende in parte dalle dimensioni del tuo corpo e dal tipo di attività che selezioni, secondo Harvard Health Publications. Ad esempio, una persona di 125 libbre dovrebbe completare 30 minuti di aerobica a basso impatto per bruciare circa 160 calorie, mentre una persona di 155 libbre brucerebbe 205 calorie svolgendo la stessa attività nello stesso lasso di tempo. Una persona di 155 libbre potrebbe bruciare circa 160 calorie eseguendo 30 minuti di calisthenics, mentre una persona di 185 libbre potrebbe bruciare oltre 160 calorie eseguendo 30 minuti di aerobica in acqua. In generale, più vigoroso è l'allenamento, più velocemente brucerai le patatine. Esempi di allenamenti ad alta energia includono corsa, immersioni con la pelle, calcio competitivo e pattinaggio di velocità, secondo NutriStrategy.
Salta le patatine
Un modo per ridurre il tuo allenamento include la riduzione delle dimensioni della porzione; cioè, mangiare una manciata più piccola di patatine, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Ma puoi anche scambiare alternative più sane alle patatine per evitare allenamenti più lunghi. Gli esempi includono fette di mela al forno, fette di radice di taro al forno, patate dolci al forno o foglie di cavolo al forno, secondo Time Magazine.
