Se ti stai costringendo a perdere tè verde e aceto di mele per perdere quei chili in eccesso, rallegrati! Mentre molte persone credono che il tè verde e l'aceto di mele possano aiutarti a perdere peso, le prove a supporto del loro consumo da soli o insieme sono meno che incoraggianti.
Nessuno dei due rimedi è un proiettile d'argento - anche se offrono una piccola spinta, è comunque necessario apportare modifiche alla dieta e al livello di attività per perdere peso. Consultare il proprio medico per discutere di una dieta dimagrante sana specifica per le proprie esigenze e l'uso di eventuali integratori.
Mancia
La perdita di peso sicura si verifica solo quando si brucia più di quanto si assume. Sfortunatamente, il tè verde e l'aceto di mele non sono proiettili d'argento.
: I poteri dell'aceto di mele sono stati ampiamente sopravvalutati
Prova della perdita di peso
Uno studio di revisione del dicembre 2012 pubblicato nel database Cochrane per le revisioni sistematiche ha studiato i dati relativi al tè verde come aiuto per la perdita di peso. Gli autori hanno concluso che mentre il tè verde può aiutarti a perdere peso, il suo effetto è piccolo e non considerato statisticamente significativo.
L'aceto di mele è anche usato per la perdita di peso, ma ci sono poche prove che produca risultati. Uno studio del marzo 2013 pubblicato sul _Journal of Chiropractic Medicin_e ha usato l'aceto di mele come parte di una dieta a basso contenuto calorico che includeva un programma di integratori reggimentati.
E mentre i partecipanti hanno perso peso, è difficile determinare se l'aceto di mele ha influito sulla perdita di peso perché i partecipanti allo studio hanno preso così tanti altri integratori che avrebbero potuto essere responsabili dell'effetto.
Aceto, tè e dieta
Il tè verde e l'aceto di mele sono entrambi privi di calorie e possono aiutarti a ridurre l'apporto calorico se li servi al posto di cibi o bevande ad alto contenuto calorico, come bevande gassate o caffè alla moda. L'aceto di mele aggiunge sapore al cibo senza aggiungere calorie. Usalo come condimento per insalata, per preparare verdure in salamoia, aggiungere sapore ai tuoi piatti a base di cereali o come elemento acido nella tua marinata di carne.
Bevi una tazza di tè verde a metà mattina o metà pomeriggio per aiutare a controllare le voglie e gli spuntini malsani. La bevanda calda richiede tempo per essere bevuta, quindi può aiutarti a tenerti occupato fino al tuo prossimo pasto.
Potenziali effetti collaterali
Ci sono potenziali effetti collaterali sia con il tè verde che con l'aceto di mele. Alcune persone potrebbero avere difficoltà a tollerare l'aceto perché è così acido e, come dimostra un caso di studio pubblicato nel dicembre 2012 dalla rivista olandese per l'odontoiatria, l'aceto di mele può erodere lo smalto dei denti.
Il tè verde è considerato un alimento sicuro, ma i tannini possono causare nausea e la caffeina può portare all'insonnia. Dovresti anche discutere l'uso del tè verde con il tuo medico a causa di potenziali interazioni farmaco-erba come quelle con anticoagulanti, alcuni tipi di antidolorifici e integratori di ferro.
: Quanto tè verde dovresti bere per perdere peso?
Perdilo nel modo giusto
Anche se non è sicuro se il tè verde o l'aceto di mele ti aiuteranno a perdere peso, apportare modifiche alla tua equazione calorica attraverso la dieta e l'esercizio ti aiuterà. Creare un deficit giornaliero di 500 calorie ogni giorno mangiando di meno e spostandoti di più può aiutarti a perdere fino a 1 chilo alla settimana - un sano tasso di perdita di peso, secondo l'American Academy of Family Physicians.
Segui una dieta ricca di cibi ipocalorici e ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre e punta a muoverti il più possibile prendendo le scale, parcheggiando in fondo al parcheggio o prendendo tre 10 minuti a piedi durante la giornata. L'esercizio fisico regolare che include cardio e allenamento della forza promuove il tuo obiettivo di perdita di peso.
