Il dolore al ginocchio deriva da una complessa serie di interazioni biomeccaniche. Il gruppo muscolare dei muscoli posteriori della coscia, situato nella parte posteriore della gamba, aiuta a sostenere il ginocchio. Questo ruolo di supporto rende questi muscoli un fattore chiave nella protezione delle lesioni al ginocchio e nella prevenzione del dolore al ginocchio. I muscoli posteriori della coscia malfunzionanti creano schemi di movimento difettosi, che influenzano l'allineamento e la salute delle ginocchia.
Identificazione
Il gruppo muscolare collettivo chiamato i muscoli posteriori della coscia è costituito dal bicipite femorale, dal semitendinoso e dal semimembranoso. Hanno origine sotto le ossa sedute e si attaccano dietro il ginocchio, rendendole cruciali per la stabilità del ginocchio.
Funzione
I muscoli posteriori della coscia piegano il ginocchio e muovono la gamba dietro il corpo. Si attivano mentre si cammina, si corre e si salta. In un'edizione di gennaio 2008 di "Ortopedia", il Dott. Timothy E. Hewett, direttore del Centro di Biodinamica dello Sport Medicina presso il Cincinnati Children's Hospital Medical Center, spiega perché le atlete sono più inclini al dolore e alle lesioni al ginocchio. Le donne tendono ad avere quadricipiti più forti dei muscoli posteriori della coscia. Questo squilibrio muscolare li fa atterrare da un salto con le ginocchia dritte. Questo meccanismo di atterraggio non consente ai muscoli posteriori della coscia di flettersi e proteggere il ginocchio.
fraintendimenti
Mentre alcune persone credono che lo stretching sia la soluzione al dolore al ginocchio correlato al tendine del ginocchio, Vern Gambetta, proprietario di Gambetta Training Systems, mette in guardia contro i pericoli dell'iperflessibilità e suggerisce che l'integrità articolare non dovrebbe mai essere compromessa a favore di un'eccessiva flessibilità. Allungare eccessivamente i muscoli posteriori della coscia può influire sulla stabilità articolare, lasciando le ginocchia vulnerabili al dolore. Assicurati di bilanciare lo stretching con l'allenamento della forza.
considerazioni
Interazioni errate tra i flessori dell'anca, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei possono anche causare dolore al ginocchio. Quando i flessori dell'anca si stringono a causa dell'eccessiva seduta, i muscoli glutei si indeboliscono. Jennifer Lewis, fisioterapista della Performance dell'atleta a Los Angeles, spiega che quando i glutei si indeboliscono, i muscoli posteriori della coscia assumono il loro posto di lavoro Mentre normalmente aiutano i muscoli glutei, assumono il ruolo di motore principale. Di solito non sono abbastanza forti per assumere questo compito, quindi alla fine sono sovraccarichi e tesi. Un tendine del ginocchio teso offre un supporto inadeguato del ginocchio, quindi ne consegue il dolore al ginocchio.
Prevenzione / Soluzione
L'esercizio preventivo è fondamentale per le ginocchia sane. Mantieni i tuoi flessori dell'anca flessibili con esercizi di stretching ed esegui esercizi per i muscoli posteriori della coscia come l'arricciatura delle gambe per mantenere stabili le ginocchia. Chiedi a un istruttore di fitness di valutare la tua postura. Se tendi a iperestendere o bloccare le ginocchia, potresti essere eccessivo e indebolire la connessione tra i muscoli posteriori della coscia e la parte posteriore del ginocchio.
