Accovacciarsi aumenta la forza e la potenza delle gambe mentre si brucia grassi. Come tutte le forme di intenso allenamento di resistenza, la tensione di accovacciarsi aumenta effettivamente la forza ossea, senza effetti negativi sulla crescita. Un buon potere accovacciato combinato con una solida tecnica può migliorare la tua velocità, il tuo salto verticale e le tue capacità atletiche in generale. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento atletico.
Struttura ossea
Accovacciare pone stress sulle articolazioni, ma questo stress è principalmente di natura compressiva. Il tuo scheletro tollera bene questo tipo di stress. Le estremità delle ossa lunghe hanno placche di crescita e quando si feriscono, c'è il leggero rischio che questa lesione interferisca con la crescita di quel particolare osso. Ciò si verifica raramente anche con carichi estremi.
Densità ossea
Lo squat migliora la muscolatura, la forza e persino la densità minerale ossea. A meno che non sia allenato fino al punto di ferirsi, lo scheletro si rafforzerà, non si indebolirà dopo l'allenamento di resistenza. Le femmine adolescenti che partecipano all'allenamento con i pesi aumentano la loro densità minerale ossea specifica senza effetti negativi. L'aumento della densità ossea non inibisce la crescita e l'aumento della densità ossea riduce sia il rischio di lesioni che l'osteoporosi negli anni successivi.
Compressione spinale
Il posizionamento della barra quando si accovaccia provoca un certo grado di compressione sulla colonna vertebrale. Fortunatamente, la colonna vertebrale è molto più in grado di tollerare la forza di compressione rispetto alla forza di taglio, quindi finché si mantiene una postura corretta, il rischio di lesioni è minimo. Lo squat a lungo termine non causa effetti negativi documentati alla colonna vertebrale. Uno studio pubblicato sull'International Journal of Sports Medicine "ha esaminato la colonna vertebrale di un detentore del record mondiale nello squat. Non solo non è stato riportato alcun danno, ma ha mostrato la più alta densità minerale ossea registrata fino ad oggi.
Vantaggi dello squat
Oltre a rafforzare lo scheletro, lo squat migliora la tua capacità atletica. Secondo U. Wisloff et al. in un articolo pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine", esiste una correlazione diretta tra capacità di accovacciamento, abilità di salto verticale e tempi di scatto. Le gambe forti e potenti costruite attraverso gli accovacciati ti mantengono sano e agile. Per sicurezza, non perdere mai l'attenzione sulla tecnica. Secondo l'American College of Sports Medicine, una forte muscolatura del busto è essenziale per proteggere la colonna vertebrale durante il movimento accovacciato. Non sollevare pesi eccessivamente pesanti e assicurati di sollevare con gambe e fianchi, piuttosto che la schiena.
