Il primo passo per perdere o ingrassare è conoscere le calorie massime che bruci al giorno con la tua routine attuale. L'ustione calorica varierà da individuo a individuo. Due uomini di 200 libbre, per esempio, avranno differenze metaboliche basate sulla loro massa muscolare e altre differenze fisiche.
Mancia
Un uomo medio di 200 libbre brucia circa 2.669 calorie al giorno per mantenere uno stile di vita sedentario, secondo il Baylor College of Medicine.
L'uomo medio di 200 libbre
L'altezza media degli uomini americani di età pari o superiore a 18 anni, a partire dal 2017, era di 5 piedi e 8 pollici secondo la NCD Risk Factor Collaboration. È un centimetro più alto rispetto all'uomo americano medio 100 anni fa.
Anche i maschi di oggi in tutto il mondo hanno una media di 5 piedi e 7 pollici. Gli uomini americani non sono i più alti del mondo, però. Gli uomini nei Paesi Bassi, ad esempio, sono tra i più alti, con una media di 6 piedi ciascuno.
Un maschio americano di altezza media che pesa 200 libbre ha un indice di massa corporea di 30, 4. Questo è nella gamma obesi, secondo il calcolatore di BMI online del Rush University Medical Center. Il tasso di BMI per gli uomini statunitensi è aumentato drammaticamente dal 1975, secondo la NCD Risk Factor Collaboration, dal 25, 28 al 29, 01 nel 2016. Tuttavia, il tasso di obesità totale per gli uomini è rimasto lo stesso, complessivamente, dal 1960, a circa 38 per cento.
Mantieni il tuo "Chubby Chic"
All'inizio del XX secolo, i club di uomini grassi orientati verso uomini più pesanti richiedevano un peso minimo di 200 sterline per unirsi. In un momento in cui la vita media richiedeva un intenso lavoro fisico, lasciando la maggior parte degli uomini angolari e muscolosi, il doppio mento e la pancia sporgente erano il simbolo sociale esteriore di una vita di agio.
Oggi, nella nostra società moderna, è facile trovare uno stile di vita sedentario, con molti lavori che coinvolgono nient'altro che sedersi dietro una scrivania. Quando sei sfinito mentalmente, è naturale tornare a casa alla fine della giornata e buttarti sul divano di fronte al televisore. Questo stile di vita brucia, al massimo, 2.669 calorie al giorno, secondo il calcolatore di calorie al giorno del Baylor College of Medicine.
Ottimizza la tua alimentazione diffondendo le calorie su tre pasti da 600 calorie e tre spuntini da 300 calorie durante il giorno. Questa è la raccomandazione degli esperti dell'Università del Colorado. Cerca circa il 30 percento di proteine, il 25 percento di grassi e il 45 percento di carboidrati e cerca fonti non amidacee e non zuccherine.
Calorie massime bruciate al giorno
Ci vuole la combustione di 3.500 calorie per eguagliare una perdita di peso di una libbra, secondo la Mayo Clinic. Con questa misura, ci vorranno 13 giorni per perdere una libbra riducendo l'apporto calorico da solo. Tuttavia, ci sono modi per aumentare le calorie massime bruciate dalla routine ogni giorno.
Se in piedi alla tua scrivania invece di sederti è un'opzione, un uomo di 40 chili, un uomo di 40 anni può aumentare il suo consumo di calorie orario da 95 a 158 per ogni ora trascorsa in piedi, secondo gli esperti in piedi di Startstanding.org. Quel sito web spiega anche altri semplici movimenti che puoi aggiungere alla tua vita per aumentare l'ustione calorica quotidiana, come sederti sul pavimento invece del divano alla fine della giornata, quando ti rilassi davanti alla TV.
Altre attività che possono aumentare l'ustione calorica includono:
- Salire le scale: 725 calorie all'ora, o circa 181 calorie per una salita di 15 minuti
- A spasso il cane: 181 calorie all'ora a un ritmo di 2 mph
- Giocare a golf: 408 calorie all'ora che trasportano mazze, 317 calorie se si utilizza un carrello
- Pulizia della casa: 272 calorie
- Lavoro in cantiere: da 362 a 492 calorie a seconda dell'intensità del lavoro coinvolto
Lasciare l'obesità alle spalle
Se il tuo obiettivo è un corpo snello e tonico, devi apportare cambiamenti più drammatici. Un uomo di 200 libbre di altezza media che si esercita all'incirca un'ora al giorno, aumenta il suo consumo calorico a 3.267 ogni giorno.
Aumenta l'attività a più di un'ora al giorno e l'ustione calorica può raggiungere i 3.817, secondo il calcolatore di calorie al giorno del Baylor College of Medicine. Attività più intense massimizzeranno le calorie consumate. Il nuoto attivo brucia circa 916 calorie all'ora per un uomo di 200 libbre, secondo il contatore di calorie dell'attività fisica dell'American Council on Exercise.
A questo livello di attività, potresti notare che ti senti più in forma prima di vedere molta differenza sulla scala. Un muscolo è più denso del grasso, con un peso di 2, 3 libbre per litro, rispetto a 1, 9. Ogni chilo di muscoli a riposo nel tuo corpo brucia sei calorie al giorno, secondo il Consiglio nazionale per la forza e il fitness.
