I ballerini possono sembrare sciatti e disossati, ma la loro singolare grazia richiede incredibile forza e abilità per raggiungere. Ore di allenamento estenuante, prove ed esibizioni richiedono un programma dietetico per i ballerini: alimentazione seria, calorie sufficienti per sostenere l'energia e la giusta combinazione di aminoacidi per costruire e riparare i muscoli sovraccarichi. Per fortuna, i giorni della malnutrita "Baby Ballerinas" di George Ballanchine sono molto indietro rispetto al mondo della danza. Forte è il nuovo magro, quindi mangia con tanta gioia come entechat e jete .
Bisogni nutrizionali dei ballerini
Ballerini di ogni tipo, dalla sala da ballo e dal balletto all'hip-hop, allo swing, all'intasamento, all'etnia o al tribale, stanno tutti spendendo molta energia e stanno facendo richieste extra ai loro corpi, proprio come fa qualsiasi atleta. Come con qualsiasi dieta sana, più varia, meglio è. Mangiare molto può sembrare controintuitivo per le persone che mirano a raggiungere una certa estetica fisica, ma i ricercatori della Florida State University hanno scoperto che i ballerini che assumevano più calorie e quantità più elevate di proteine avevano in realtà meno grasso corporeo rispetto ai ballerini che si basavano principalmente su carboidrati e grassi nella loro dieta ballerina.
I ballerini possono bruciare tra le 500 e le 600 calorie in una singola sessione di danza di 90 minuti e possono sudare fino al 2% del loro peso corporeo totale in acqua, secondo gli esperti del programma di medicina della danza della Northwestern University. Ciò significa che l'apporto calorico deve essere superiore a quello del tuo migliore amico le cui attività principali sono camminare tra le lezioni e studiare. È inoltre necessario assorbire molta più acqua per rimanere idratati, il che aiuta a ridurre il rischio di lesioni.
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Cibo salutare per ballerini
I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi gli esperti di nutrizione della danza di Just for Kix raccomandano che almeno la metà di ogni pasto sia costituita da carboidrati. Questi includono cereali integrali, latticini, frutta, verdura e piccole quantità di patate e riso. La dieta del ballerino di danza classica prevede proteine, che derivano da fagioli, manzo, latticini, uova, noci, maiale e pollame. Le proteine sono necessarie per costruire e riparare i muscoli e gli aminoacidi completi che contiene sono necessari per i globuli rossi sani.
Il prossimo sulla lista sono grassi sani. Questi offrono vantaggi come la riduzione del colesterolo malsano nel sangue, l'incoraggiamento del colesterolo buono e la fornitura di energia quando hai bruciato tutti i carboidrati. Aggiungi avocado, noci, olio d'oliva, salmone, semi, tonno e noci alla tua dieta per mantenere la pelle elastica e capelli lucenti.
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Cose da considerare
La carenza più comune tra i ballerini, secondo Dance Magazine, è la vitamina D, che è necessaria per costruire ossa forti e sostenere il sistema immunitario. Assicurati di assumere abbastanza latticini ogni giorno, prendi un integratore di vitamina D o trascorri 10 minuti al sole senza crema solare. Se preferisci fare una lunga passeggiata o goderti altre attività all'aria aperta che durano più di 10 minuti, tuttavia, dovrai indossare la crema solare.
Le esigenze nutrizionali di una ballerina professionista possono differire in qualche modo da quelle di un principiante, un hobbista o un ballerino molto giovane i cui obiettivi sono seri ma il cui corpo non ha ancora finito di svilupparsi. Quindi assicurati che il tuo piano alimentare per la ballerina sia adatto alla tua età e livello di attività.
: Piano alimentare ideale
