Gli scricchiolii dei cavi sono sicuri ed efficaci, il che li rende un esercizio fondamentale in palestra. Il vantaggio dell'uso dei cavi è che forniscono costantemente tensione perché possono tirare in direzioni diverse rispetto ai pesi liberi, che possono solo abbassare. Ma i manubri sono più accessibili.
Mancia
Gli scricchiolii dei cavi sono efficaci per tonificare la sezione centrale, ma richiedono l'accesso ad attrezzature specializzate. Esegui un esercizio simile come un'alternativa di cavo crunch usando i manubri, senza lasciare il comfort di casa tua.
Confronta i due
I cavi consentono inoltre di aggiungere peso in modo sicuro all'esercizio fisico. Ma poiché il cavo è fissato lungo un determinato percorso, è meno prevedibile di un peso libero. Se non si ha accesso a una macchina via cavo, tuttavia, è ancora possibile raccogliere i benefici della caduta del cavo con una stretta ponderata, utilizzando un paio di manubri. Con la forma corretta, puoi ricreare la costante resistenza sugli addominali che una macchina a cavo fornisce un allenamento addominale altrettanto impegnativo con questa alternativa crunch via cavo.
Come farlo
Eseguire scricchiolii su una panca pesi. Pratica prima il movimento con manubri leggeri, fino a quando non avrai imparato la tecnica in sicurezza. Esegui 10 ripetizioni, lavorando fino a tre serie consecutive prima di aumentare il peso del manubrio.
- Sdraiati sulla schiena su una panchina e un manubrio in ogni mano. Usa una superficie rialzata, come una panca, perché le braccia dovranno abbassarsi rispetto al resto del corpo.
- Alza le gambe, con le ginocchia piegate, in modo che le cosce siano perpendicolari al pavimento e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
- Allunga le braccia sopra la testa in modo che i bicipiti siano vicini alle orecchie. Consentire ai gomiti di piegarsi leggermente in modo che il manubrio si trovi sotto la panca.
- Esegui uno scricchiolio da questa posizione, piegando la testa, le spalle e il collo dalla panca e rotolando verso le ginocchia. Rannicchiarsi fino a quando la testa e la parte superiore della schiena sono sollevate dalla panca.
- Mentre ti rannicchi, tieni le braccia nella stessa posizione sopraelevata del passaggio tre. Dovrebbero muoversi in sincronia con la testa, il collo e il corpo durante questo esercizio.
Quanto peso?
Cerca un peso con cui puoi fare tre serie da 10 ripetizioni. Non c'è nulla di particolarmente speciale in quel numero; significa semplicemente che stai usando abbastanza peso perché l'esercizio sia impegnativo, ma il peso è abbastanza leggero da poterti concentrare sulla forma. Nel tempo, puoi ridurre il peso se vuoi fare più serie e ripetizioni o aumentare il peso per rendere l'esercizio più impegnativo.
Cosa da considerare
Durante questo esercizio alternativo di crunch via cavo, le spalle saranno in una posizione vulnerabile mentre si tiene il peso. Quando le spalle sono estese aumenta il rischio di lesioni, secondo l'Ortopedia Research Institute dell'Università del New South Wales. Pertanto, in caso di lesioni alla spalla, utilizzare un peso più leggero o nessun peso. Gli scricchiolii possono anche essere dannosi per la parte bassa della schiena, quindi se hai problemi alla parte bassa della schiena potresti voler evitare questo esercizio.
