Nella maggior parte dei casi, il problema della flessibilità del polso probabilmente non ti attraverserà mai la mente fino a quando non avrai subito un infortunio o sviluppato una condizione che lo toglie. La flessibilità nei polsi facilita il sollevamento, la presa e la torsione della vita quotidiana. Problemi come lesioni da uso eccessivo o artrite possono rendere scontate le piccole azioni del polso che si danno per scontate. Mantenere la flessibilità nei polsi è facile se si eseguono alcuni esercizi regolari.
Flessione ed estensione del polso
Molte attività quotidiane e sport richiedono l'uso dei muscoli flessori ed estensori del polso. Per allungare questi muscoli, appoggia l'avambraccio su una panca o un tavolo e appendi la mano sul bordo, con il palmo rivolto verso il pavimento. Piega il polso verso l'alto, in modo che le dita puntino verso il soffitto, tieni premuto per alcuni secondi, quindi piegalo verso il basso e mantieni premuto. Dovresti sentire un lieve allungamento senza dolore. Ripeti 10 volte su ciascun polso.
Rotazione dell'avambraccio
La rotazione del polso è un movimento che viene utilizzato ogni volta che devi ruotare o ruotare qualcosa come una maniglia o un cacciavite. Per facilitare il movimento di rotazione, porta il gomito lateralmente, con il braccio piegato a 90 gradi. Tendi la mano e ruota il polso, per quanto puoi in entrambe le direzioni, il palmo è su e poi giù. Ripeti 10 volte su ciascun polso.
Fianco a fianco
Sebbene non accada spesso, il polso a volte si muove in modo laterale. Per allungare quei muscoli particolari, posiziona il braccio su una panca o un tavolo con il palmo verso il basso. Piega il polso in modo che il pollice si muova verso il tuo corpo, quindi dall'altra parte, in modo che il mignolo si muova verso il gomito. Tieni ogni allungamento per alcuni secondi e fai 10 su ciascun polso.
Allungamento del tendine
I tendini delle mani e delle dita sono ovviamente strettamente collegati alle azioni del polso. Per dare loro un buon allungamento, il polso è tenuto dritto, con le dita distese. Tienilo lì e senti un allungamento, quindi fletti tutte le dita sulle nocche in modo che le punte delle dita tocchino la parte superiore del palmo. Mantieni quella posizione, poi allungali di nuovo. Ripeti 10 volte per ogni mano.
Estensore e pull del flessore
Per allungare davvero i muscoli estensori e flessori degli avambracci e dei polsi, usa l'altra mano e aiutali. Tieni il braccio davanti a te con il palmo verso il basso. Appoggia il palmo dell'altra mano sulle nocche e spingi delicatamente verso l'interno. Sentirai un allungamento nella parte superiore del polso. Per allungare il fondo, capovolgi la mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto, afferra le dita e tirale verso il corpo. Tieni ogni tratto per diversi secondi e fai 10 su ogni mano.
