Sebbene le lesioni gravi siano rare, i lividi e il dolore sono comuni quando si soffre di sangue. Dovresti bere molta acqua il giorno del sorteggio, mantenere il braccio caldo in anticipo e far penzolare il braccio per aumentare la pressione sanguigna nel sito. Dopo la procedura, ghiacciare l'area e allungare i muscoli del braccio può aiutare a ridurre qualsiasi dolore riferito.
Prima di qualsiasi esercizio
Prima di allungare o allenarti dopo un prelievo di sangue, assicurati che sia sicuro farlo. Il sito di puntura non dovrebbe sanguinare e il dolore dovrebbe essere minimo. Se sono presenti vertigini persistenti o dolore estremo, contattare immediatamente un medico. Chiedi sempre al medico o al medico se lo stretching è appropriato dopo qualsiasi procedura medica.
Stretching bicipite in piedi
Questo allungamento migliorerà la circolazione del braccio mentre allunga i bicipiti e le spalle. Stare con i piedi alla larghezza dei fianchi. Stringi le mani dietro la schiena e solleva leggermente le mani giunte dal sacro. I pollici di entrambe le mani devono essere rivolti verso il basso verso il pavimento e le braccia completamente estese. Mantenere una leggera curva tra le braccia per evitare di bloccare i gomiti. Solleva delicatamente le mani verso la base del cranio mentre tira insieme le scapole per sostenere il torace. Quando hai raggiunto un allungamento confortevole, tieni premuto per un conteggio di 15 secondi indolori.
Braccio lungo tratto deltoide
Questo allungamento si concentra sul muscolo deltoide situato nella parte superiore del braccio. In piedi con i piedi ben piantati sul pavimento, tieni un braccio dritto davanti a te. Muovi il braccio sul petto, tenendolo dritto, con il palmo rivolto verso il basso. Con l'altro braccio, attacca il braccio allungato al petto appena sopra il gomito. Usa il braccio piegato per tirare il braccio allungato verso il corpo. Ciò raddrizzerà automaticamente ulteriormente il braccio allungato. Tieni il tratto per 15 secondi e rilascia.
Tricipite Stretch
Il muscolo tricipite si trova sulla parte posteriore del braccio, di fronte al muscolo bicipite. Per allungare i tricipiti, stare con i piedi divaricati ed estendere il braccio sopra la testa - punta delle dita rivolta verso il soffitto. Piega il braccio al gomito, appoggiando le dita - palmo verso il basso - nella parte superiore della schiena. Allunga solo per quanto ti senti a tuo agio - è accettabile anche appoggiare la mano sul retro del collo. Prendi l'altra mano e spingi delicatamente il gomito mentre la mano del braccio allungato si sposta più in basso lungo la colonna vertebrale per un allungamento più profondo. Tenere premuto per 15 secondi e rilasciare, facendo attenzione a non allungare eccessivamente.
