Quando il tempo non è piacevole, quando si desidera un maggiore controllo sull'allenamento o quando si desidera semplicemente variare l'allenamento, la corsa del tapis roulant è un'alternativa efficace alla corsa all'aperto.
Con molti tapis roulant che offrono tecnologia informatica avanzata e integrazione di intrattenimento multimediale, potresti trovare più facile che mai allenarti su un tapis roulant per un lungo periodo di tempo. La quantità di tempo che dovresti correre su un tapis roulant, tuttavia, dipende davvero dai tuoi obiettivi di fitness.
Mancia
Correre su un tapis roulant è un'ottima alternativa alla corsa all'esterno. I tuoi obiettivi di salute o fitness e il tuo attuale livello di fitness determineranno per quanto tempo dovresti correre.
Obiettivo di perdita di peso
In combinazione con un'alimentazione sana e l'allenamento della forza, correre su un tapis roulant può aiutarti a perdere peso e mantenere la perdita di peso. Se sei un principiante con poca esperienza nella corsa, inizia correndo a un ritmo lento e confortevole per 15 minuti, tre giorni alla settimana.
Potrebbe anche essere necessario correre un minuto e camminare un minuto fino a quando non si è in grado di eseguire tutti i 15 minuti. Aumenta lentamente la quantità di tempo che stai correndo su un tapis roulant a 30 minuti quattro giorni alla settimana per mantenere il tuo peso sano.
Migliora la tua forma fisica generale
Corri per 150 minuti ogni settimana a un livello di intensità moderato o 75 minuti a settimana a un livello di intensità vigoroso secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani . Utilizzare un cardiofrequenzimetro per valutare meglio il livello di intensità.
Man mano che il tuo livello di fitness migliora, combina un allenamento moderato e vigoroso sul tapis roulant per tutta la settimana.
Allenati per una gara breve
È possibile trovare una corsa su strada nelle vicinanze per correre quasi ogni fine settimana. Le distanze più brevi di 5K o 3, 1 miglia sono le più comuni. Se ti stai allenando per una gara di 5K piatta, stabilisci un goal nel tempo di arrivo. Se stai correndo ad un ritmo di nove minuti per miglio, ad esempio, un ragionevole obiettivo da 5K potrebbe essere di 27 minuti.
Durante le settimane che precedono la tua corsa su strada 5K, corri da 2 1/2 a 5 cinque miglia per sessione di allenamento a ritmi leggermente più lenti, leggermente più veloci e al ritmo del tuo obiettivo a seconda degli obiettivi di allenamento della giornata. Questo si traduce in una corsa da 23 a 50 minuti sul tapis roulant. La Mayo Clinic suggerisce un piano di allenamento di sette settimane per un 5K.
Allenati per una lunga corsa
Quando ti alleni per distanze più lunghe, corri per periodi più lunghi sul tapis roulant. Se ti aspetti di finire una prossima mezza maratona tra un'ora e mezza, preparati sul tapis roulant eseguendo questo intervallo di tempo settimane prima della gara.
