Quando si tratta di bruciare calorie, le opzioni di attività sono illimitate. Ma con così tante attività diverse tra cui scegliere, rende difficile l'utilizzo di una singola formula calorica. La soluzione è fare affidamento sul valore metabolico equivalente del compito. Ogni attività ha il suo valore MET che riflette la quantità di ossigeno che il tuo corpo consuma durante l'attività. Inserisci il valore MET nella formula delle calorie per ottenere il consumo di calorie per un'attività specifica.
Passo 1
Converti il tuo peso in libbre in chilogrammi dividendo per 2.2. Ad esempio, se pesa 176 libbre, allora pesa 80 chilogrammi.
Passo 2
Cerca il valore MET dell'attività che hai eseguito. Queste cifre sono disponibili sui siti web del National Cancer Institute e dell'Institute of Lifestyle Medicine, nonché nel Compendium of Physical Activity Tracking Guide, disponibile sul sito web della Arnold School of Public Health della University of South Carolina. Ad esempio, il ciclismo generale ha un valore MET di 8, 0.
Passaggio 3
Moltiplica il valore MET per il tuo peso in chilogrammi. Se pesa 80 chilogrammi e svolgi un'attività come il ciclismo con un valore MET di 8, 0, ad esempio, questo ti darebbe 640 come prodotto.
Passaggio 4
Moltiplica il prodotto per ore dopo aver eseguito l'attività per ottenere il numero di calorie bruciate. Ad esempio, se si pedala per 30 minuti, si moltiplica 640 per 0, 5 per ottenere 320 calorie.
