La sindrome dell'intestino irritabile provoca dolore e disagio addominale e colpisce fino al 20 percento della popolazione adulta, secondo l'Istituto Nazionale per il diabete e i disturbi digestivi e renali. Sebbene i sintomi possano variare, la costipazione è un problema che qualcuno con IBS potrebbe dover affrontare. Se la costipazione è uno dei sintomi dell'IBS, apportare modifiche alla dieta può aiutare a migliorare il disagio e la funzione intestinale.
Nozioni di base sulla dieta
Mentre alcuni alimenti possono aiutare ad alleviare la costipazione associata all'IBS, è anche importante apportare alcune modifiche alle normali abitudini alimentari. Per aiutare a migliorare la costipazione, non saltare i pasti, afferma MedlinePlus. Prendi l'abitudine di mangiare tre pasti al giorno, oltre a spuntini, per mantenerti regolare. Inoltre, elimina dalla tua dieta alimenti trasformati, come fast food, patatine e pane bianco. Devi anche assicurarti di avere molti liquidi. Punta da 8 a 10 tazze di liquidi al giorno, con la maggior parte di quei fluidi che provengono dall'acqua.
Ottieni la tua fibra
Includi cibi ricchi di fibre nella tua dieta per migliorare la costipazione. Gli adulti hanno bisogno di 21-38 grammi di fibre al giorno. Mentre le fibre negli alimenti possono aiutare la costipazione, possono anche causare disagio addominale. Quando si aumentano le fibre nella dieta, farlo lentamente con incrementi di 2-3 grammi al giorno per prevenire gas e gonfiore. Gli alimenti ricchi di fibre da aggiungere alla dieta includono frutta, verdura, cereali integrali e fagioli.
Alimenti Con Batteri Amichevoli
Alcuni tipi di alimenti contengono batteri amici, noti anche come probiotici, che aiutano a ripopolare i batteri buoni già presenti nell'intestino. Questi batteri amici mantengono il tuo intestino sano e possono migliorare la salute immunitaria. Possono anche migliorare la frequenza di gonfiore e feci nelle persone che soffrono di stitichezza correlata all'IBS, secondo uno studio pubblicato su "Farmacologia alimentare e terapia" nell'agosto 2007. Quando si tratta di aiutare l'IBS, cercare alimenti che contengono specifici ceppi di bene batteri - lactobacillus acidophilus e bifidobacterium, che potresti trovare nei latticini fermentati come lo yogurt.
Alimenti che ti aiutano ad andare
L'aggiunta di alimenti che agiscono come lassativi naturali può anche migliorare la costipazione dell'IBS. Le prugne, ad esempio, non sono solo una buona fonte di fibre ma contengono anche elevate quantità di sorbitolo, oltre a composti fenolici, che ti aiutano a farti andare. Anche la spruzzatura di semi di lino nello yogurt o nella farina d'avena può aiutare. La fibra e la mucillagine dei semi di lino aiutano la lassazione e facilitano la costipazione. La crusca di frumento, che puoi aggiungere alla zuppa o ai prodotti da forno, è efficace per aumentare la massa fecale, facilitando la tua andatura.
