Le affermazioni per i pesi della caviglia includono bruciare i grassi e costruire i muscoli delle gambe aggiungendo resistenza all'allenamento.
Mentre ci possono essere alcuni benefici per gli esercizi aerobici e cardiovascolari che aumentano la frequenza cardiaca per il gusto di bruciare calorie, i pesi alla caviglia possono anche aumentare il rischio di lesioni. Per risultati ottimali, utilizzare solo pesi alla caviglia per allenamenti controllati che prevedono il rafforzamento di specifici muscoli delle gambe, come squat, affondi, calci e sollevamenti delle gambe.
Mancia
I pesi alla caviglia funzionano quando vengono utilizzati per esercizi specifici che li richiedono. Altrimenti, possono prepararti per un infortunio.
Lo scopo dei pesi alla caviglia
I pesi della caviglia si attaccano all'area appena sopra l'articolazione della caviglia per fornire ulteriore peso ai movimenti delle gambe. Lo scopo del peso extra è aumentare la forza dei glutei, dei quadricipiti e dei muscoli del polpaccio a causa della resistenza aggiuntiva, con conseguente aumento della massa muscolare nel tempo.
Tuttavia, a causa del posizionamento scomodo dei pesi sopra la caviglia, è più probabile che si verifichino sforzi, distorsioni e lesioni lievi durante la corsa o la deambulazione. I pesi alla caviglia sono anche utili per le persone che soffrono di artrite, afferma lo scienziato Len Kravitz, scrivendo per l'Università del New Mexico.
Efficacia durante l'esercizio
I pesi alla caviglia offrono i maggiori benefici per gli esercizi di allenamento della forza che usano i pesi per isolare diversi gruppi muscolari. Ad esempio, l'esercizio di sollevamento delle gambe viene intensificato dalla resistenza aggiuntiva quando ti corichi sulla schiena e sollevi una gamba alla volta, fornendo un esercizio di base impegnativo.
Gli squat sumo che coinvolgono il sollevamento delle gambe in successione fanno lavorare più duramente i muscoli delle gambe e dell'anca quando si indossano pesi alla caviglia, rafforzando quelle aree più che se si stesse solo sollevando il peso corporeo.
Pesi della caviglia contro allenamento inclinato
I pesi alla caviglia sono meno efficaci quando si tratta di esercizio aerobico e cardiovascolare. Invece di aggiungere pesi alla caviglia alla tua routine di camminata veloce, prova a camminare in salita per ottenere i benefici di bruciare calorie aumentando la quota.
Secondo il Dipartimento dei servizi sanitari del Wisconsin, camminare in salita a un ritmo di 3, 5 miglia all'ora brucerà 422 calorie in un'ora, in una persona che pesa 155 chili. Camminare rapidamente a 4 miglia all'ora a un ritmo molto rapido brucerà solo 281 calorie per la stessa persona nello stesso periodo di tempo.
L'arrampicata su scala è un altro metodo di allenamento inclinato che supera quelli che sostengono che i pesi alla caviglia migliorano l'impatto aerobico del tuo allenamento. Sii come Rocky e usa le scale del tuo stadio locale per un allenamento frenetico. Anche una macchina per salire le scale brucerà 446 calorie in un'ora per una persona che pesa 155 chili, secondo la Harvard Health Publishing.
Pericoli di pesi alla caviglia
I pesi alla caviglia applicano una forza maggiore sulle articolazioni e sui muscoli che circondano la caviglia, esacerbando i problemi esistenti e potenzialmente causando lesioni. ACE Fitness afferma che indossare pesi alla caviglia durante lo sprint sta apportando modifiche indesiderate ai modelli di fuoco muscolare.
I pesi alla caviglia non gioveranno in alcun modo alla tua forma da corsa e influenzeranno negativamente la tua andatura. Gli individui che sono fragili o in sovrappeso sono particolarmente a rischio della tensione extra su caviglie e ginocchia. Per risultati ottimali, consultare il medico prima di aggiungere pesi alla caviglia alla routine di allenamento.
