Fare un passo sulla bilancia da bagno è solo un modo per determinare se il programma di perdita di peso funziona. Anche il numero di pollici persi nelle aree target è importante. All'inizio del programma, annota il peso e le misure intorno ai fianchi, alle cosce e ad altre aree. Ogni poche settimane, ripetere la procedura e annotare eventuali modifiche. Tiene traccia dell'efficacia del tuo programma di perdita di peso in modo da poter effettuare le regolazioni necessarie.
Perdere peso
Quando il tuo corpo ha bisogno di più calorie di quelle fornite dalla tua dieta, si rivolge alle tue riserve di grasso per ottenere energia. Più energia il tuo corpo ha bisogno di attingere dai depositi di grasso, più peso perdi. Ci sono due modi per stimolare la perdita di peso. Innanzitutto, diminuisci il numero di calorie nella tua dieta evitando cibi spazzatura e mangiando invece cibi sani, come frutta, verdura, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi. In secondo luogo, aumenta il tuo livello di attività fisica partecipando a un intenso esercizio fisico, come jogging, aerobica, nuoto o altre attività intense.
Pollici perdenti
Quando il tuo corpo brucia il grasso in eccesso, perdi pollici intorno alle posizioni tipiche di accumulo di grasso, come la vita, i fianchi e le cosce. Quanti pollici perdi dipendono da molti fattori, tra cui il sesso, la forma e il metabolismo particolari del tuo corpo. Non è possibile ridurre una posizione specifica sul proprio corpo attraverso metodi di perdita di peso, quindi evitare qualsiasi prodotto che pretenda di togliere centimetri da particolari aree del corpo, osserva la rete di informazioni sul controllo del peso.
misurazione
Le bilance mediche sono il modo migliore per determinare quanto peso hai perso, ma una bilancia da bagno di qualità può fornire una buona stima. Per controllare le differenze tra le scale, utilizzare lo stesso per successive misurazioni del peso. Per monitorare il numero di pollici che guadagni o perdi, usa un nastro di misurazione flessibile, ad esempio il tipo utilizzato dai sarti.
considerazioni
È anche possibile perdere pollici e aumentare di peso. Ad esempio, se stai partecipando a un intenso programma di esercizi che include l'allenamento della forza, è possibile perdere centimetri intorno alla vita mentre sviluppi i muscoli in altre aree, come il petto e le braccia. Il muscolo pesa più del grasso e brucia anche più calorie del grasso, quindi questo tipo di situazione non è male. Se noti che stai aumentando il tono muscolare ma non stai perdendo peso nel modo sperato, è meglio ignorare la scala e concentrarti su come il tuo nuovo tono muscolare sta migliorando il tuo aspetto. Se si desidera ridurre il tasso di guadagno muscolare, optare per l'esercizio cardiovascolare anziché l'allenamento della forza.
