Camminare sul tapis roulant o far girare le gambe sulla cyclette è l'unico modo per perdere peso? Vinyasa Yoga è un'opzione di perdita di peso che ti aiuta a bruciare calorie mentre passi da una posa all'altra. Quando si tratta di yoga vs cardio, entrambi possono aiutarti a perdere chili.
Combustione di calorie e perdita di peso
Disturbi metabolici a parte, la perdita di peso è principalmente una questione di calorie rispetto a calorie fuori. Quando consumi troppe calorie e non le consumi durante l'attività fisica, aumenti di peso. Naturalmente, se si mantiene l'apporto calorico al di sotto del tasso di spesa, si perde peso. Un deficit di 3.500 calorie è ciò che è necessario per perdere un chilo di grasso, secondo la Mayo Clinic.
Mentre potresti perdere peso tagliando solo il tuo livello di consumo, non è super efficiente o salutare. Quando non ti alleni, tendi a perdere i muscoli insieme al grasso e finisci per "grasso magro". Inoltre, se limiti troppo le calorie, potresti finire per essere malnutrito.
Anche la Cleveland Clinic osserva che le persone che perdono peso rapidamente a causa di un eccesso di restrizione calorica finiscono per recuperare il peso. L'opzione più sana e più sostenibile è semplicemente mangiare meno ed esercitare di più per perdere peso e tenerlo spento mantenendo i muscoli.
Vinyasa Yoga per dimagrire
Lo yoga Vinyasa avvantaggia i tuoi sforzi per perdere peso in molti modi, con movimenti rigorosi che collegano le pose al respiro. Le mosse stesse richiedono forza di base e sfidano tutti i principali gruppi muscolari con pose come Chaturanga in stile push-up, Crescent Lunge, Warrior e posture bilanciate.
Vinyasa non ti trasformerà in un uomo o una donna muscolare, ma è certamente sufficiente contare come l'allenamento di forza minima raccomandato dalle Linee guida per l'attività fisica di Health.gov per gli americani. Queste linee guida suggeriscono di includere due giorni di allenamento per la forza e almeno da 150 a 300 minuti di attività fisica a settimana.
Man mano che sviluppi la massa muscolare magra con lo yoga vinyasa, la perdita di peso può diventare più semplice. Con l'aumento dei muscoli, brucerai più calorie tutto il giorno solo per mantenere la funzione del tuo corpo. Se aggiungi un giorno o due di allenamento con i pesi insieme ad esso, anche meglio.
Yoga vs. cardio
Per quanto riguarda lo yoga contro il cardio, lo yoga vinyasa ha un notevole apporto calorico. In 60 minuti, una donna di 150 libbre brucia circa 594 calorie, secondo il calcolatore di calorie bruciate di HealthStatus. Quel numero presuppone che tu stia attivamente scorrendo tutto il tempo senza pause nella posa del bambino o altre posizioni di riposo. Confronta questo con 60 minuti trascorsi da una donna di 150 libbre che fa altri tipi classici di cardio:
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Camminando a 3 mph: 297
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Bicicletta stazionaria, moderata: 450
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In esecuzione a 6 mph: 684
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Ellittica: 799
Lo yoga Vinyasa sembra essere una valida alternativa al cardio classico quando la tua misura è calorie bruciate. Per perdere peso, esegui più vicino alle Linee guida sull'attività fisica per gli americani raccomandati 300 minuti a settimana e combina attività moderate e vigorose durante la settimana.
Vantaggi di Vinyasa Yoga
Un altro vantaggio dello yoga vinyasa è la sua capacità di ridurre lo stress. Mentre alcuni eletti possono accendere il loro Zen a lungo termine, il sollievo dallo stress è una delle intenzioni principali dello yoga. Questo de-stress può ridurre il tuo desiderio di fare uno spuntino senza pensarci quando hai a che fare con un grande progetto sul lavoro o gestisci un lungo tragitto giornaliero.
Lo yoga migliora anche la consapevolezza. Una pratica regolare può renderti meno propenso ad avere un secondo aiuto o a raggiungere il dessert abitualmente. Ottieni una migliore connessione con la consapevolezza che il tuo stomaco è pieno e sei soddisfatto senza un trattamento zuccherino.
Mentre lo yoga potrebbe essere uno strumento nel tuo arsenale di perdita di peso, ciò che lo rende più prezioso è se ti piace. Se preferisci camminare fuori con il tuo cane piuttosto che il Downward Dogging in classe, lo yoga non sarà altrettanto efficace per la perdita di peso a lungo termine.
Invece, lo yoga vinyasa può essere un buon esercizio da aggiungere a un ampio menu di allenamenti, piuttosto che esistente come unica fonte di movimento. Ricorda anche che nessun esercizio compensa una dieta povera. Concentrati sul consumo di cibi sani e integrali e sulla moderazione delle porzioni.
