Molte persone amano fare toast al burro di arachidi a colazione, ma quante calorie fornisce? Prendi lo scoop sui benefici nutrizionali del toast al burro di arachidi e scopri la giusta porzione per raggiungere i tuoi obiettivi di peso.
Mancia
Due fette di pane integrale con 2 cucchiai di burro di arachidi forniscono, in media, 342 calorie per porzione. Sebbene il burro di arachidi sia salutare, le calorie possono aumentare rapidamente se non guardi le tue porzioni.
Calorie in toast al burro di arachidi
È importante essere consapevoli delle dimensioni delle porzioni quando si guarda il burro di arachidi per tostare le calorie. Sebbene il burro di arachidi sia ricco di proteine e grassi sani, contiene anche molte calorie in una piccola quantità.
Secondo l'USDA, 2 cucchiai di burro di arachidi liscio forniscono 188 calorie e 15, 9 grammi di grassi. Per coloro che preferiscono il burro di arachidi grosso, il conteggio delle calorie è lo stesso della versione liscia. Puoi trovare opzioni a ridotto contenuto di grassi, che hanno un conteggio calorico simile alla versione normale - 187 calorie per 2 cucchiai. Tuttavia, il conteggio dei grassi è ridotto a 12 grammi.
Altri burri di noci hanno leggermente più calorie. Pertanto, a meno che tu non sia allergico alle arachidi, potrebbe essere meglio attaccare con burro di arachidi. L'USDA riferisce che 2 cucchiai di burro di mandorle vantano 196 calorie, mentre la stessa quantità di burro di semi di girasole ha 197, 4 calorie.
E il conteggio delle calorie del pane? In media, una fetta di toast di grano ha 77 calorie. Mentre il toast bianco vanta lo stesso numero di calorie, non ha così tanta nutrizione. Ad esempio, il pane integrale ha il doppio della fibra del pane bianco, il che aiuta ad aumentare la sazietà e impedisce spuntini in seguito.
In totale, il toast al burro di arachidi (due fette di pane integrale e due cucchiai di burro di arachidi) ha 342 calorie. Puoi ridurre il conteggio delle calorie mangiando solo una fetta di pane e / o solo 1 cucchiaio di burro di arachidi anziché l'intera porzione.
Il burro di arachidi è sano?
Molte persone amano fare toast al burro di arachidi a colazione, ma è salutare? Secondo Harvard Health Publishing, questo delizioso snack contiene molti nutrienti che lo rendono una scelta salutare. Per uno, è un'ottima fonte proteica, con 15, 1 grammi di proteine per porzione. È anche una buona fonte di fibre e potassio. Per coloro che stanno osservando il loro apporto di sale o sodio, il burro di arachidi non salato ha solo 5 milligrammi di sodio.
Il burro di arachidi a ridotto contenuto di grassi è inferiore nel grasso saturo (rispetto alla versione normale) ma più elevato negli acidi grassi mono e polinsaturi (il grasso buono), che possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache e ridurre l'LDL (il "cattivo") colesterolo.
Inoltre, mangiare toast al burro di arachidi a colazione potrebbe aiutarti a perdere peso. Uno studio pubblicato nel numero di maggio 2015 del Journal of Applied Research on Children ha scoperto che i bambini che hanno mangiato burro di arachidi o noccioline tre volte alla settimana hanno avuto un indice di massa corporea inferiore dopo 12 settimane, rispetto a quelli che hanno consumato questi snack una volta alla settimana o meno spesso. I ricercatori suggeriscono che il burro di arachidi ti mantiene pieno più a lungo, quindi hai meno probabilità di abbuffarti o fare uno spuntino.
Opzioni per la colazione con toast al burro d'arachidi
Il toast al burro di arachidi è un'ottima opzione per la colazione in quanto contiene proteine, grassi sani e cereali integrali dal pane. Una meta-analisi di giugno 2016 in circolazione ha collegato il consumo di cereali integrali a tassi più bassi di mortalità per malattie cardiache e mortalità per tutte le cause. I ricercatori raccomandano di mangiare almeno tre porzioni di cereali integrali a settimana per raccogliere i frutti. Tieni presente che una fetta di pane integrale equivale a una porzione di cereali integrali.
Assicurati di leggere le etichette quando acquisti il pane e cerchi ingredienti come riso integrale, farina d'avena e orzo, suggerisce Harvard Health Publishing. Idealmente, scegli le varietà di pane che dicono "100 percento di cereali integrali" per assicurarti di ottenere il massimo nutrimento. Controlla anche le etichette quando acquisti il burro di arachidi e scegli quelle etichettate come "naturali", poiché contengono meno zucchero e meno ingredienti trasformati.
