Hai bisogno di vitamina B-6 per mantenere i tuoi livelli di energia aumentando il tuo metabolismo. Funziona fianco a fianco con molte altre vitamine del gruppo B per abbattere carboidrati, proteine e grassi.
A parte il suo ruolo principale nella produzione di energia, la vitamina B-6 aiuta a produrre emoglobina, una proteina del sangue che trasporta ossigeno. Secondo un articolo di ricerca del 2016 pubblicato su Nutrients, la vitamina B-6 è coinvolta nella produzione di neurotrasmettitori, come la dopamina e la serotonina.
È essenziale per aiutare il sistema nervoso a funzionare normalmente. Poiché B-6 ha tante funzioni diverse, consumare la quantità di cui hai bisogno ogni giorno è importante per la tua salute.
Raccomandazione giornaliera
Le tue esigenze quotidiane di B-6 dipendono dal sesso e dallo stadio della vita. Gli uomini adulti hanno bisogno di 1, 3 milligrammi di vitamina fino all'età di 50 anni. Dopo ciò, avrai bisogno di 1, 7 milligrammi.
Come donna, mira a 1, 3 milligrammi di B-6 quotidiano fino a quando non hai 50 anni. Una volta raggiunta l'età di 51 anni, dovrai aumentare l'assunzione a 1, 5 milligrammi ogni giorno, secondo il Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine.
considerazioni speciali
Come con molti nutrienti, la tua raccomandazione sulla vitamina B-6 aumenta se sei incinta per aiutare ulteriormente il tuo corpo a ottenere l'energia di cui hai bisogno dal cibo e per sostenere il tuo aumento del sangue. Durante la gravidanza, avrai bisogno di 1, 9 milligrammi di B-6 ogni giorno. Quindi, se decidi di allattare il tuo neonato, aumenta l'assunzione a 2 milligrammi al giorno.
Potresti aver bisogno di un po 'più di B-6 se ti adatti ad altre categorie. Se ti stai riprendendo dall'alcolismo, hai insufficienza renale o se soffri di un disturbo intestinale come la malattia di Crohn o la celiachia, potresti dover aumentare l'assunzione di B-6.
Inoltre, uno studio pubblicato nel 2011 su "Nutrition Reviews" suggerisce che le donne che assumono contraccettivi orali possono avere un livello inferiore di vitamina B-6. Se stai assumendo farmaci per epilessia, tubercolosi o farmaci per problemi respiratori, il tuo stato B-6 potrebbe essere influenzato, secondo il National Institutes of Health. Il medico le fornirà raccomandazioni specifiche in questi casi.
Dose massima
Puoi stare tranquillo sapendo che molto probabilmente non raggiungerai mai l'assunzione di B-6 di livello superiore dal cibo. Tuttavia, troppa vitamina B-6 dagli integratori può essere pericolosa e pericolosa per la vita. L'assunzione di B-6 ad alte dosi a lungo termine può causare problemi neurologici, come la perdita della capacità di controllare i movimenti del corpo e danni ai nervi.
Lesioni cutanee, estrema sensibilità al sole, nausea, diarrea e bruciore di stomaco sono altri segnali di avvertimento che hai ingerito troppo B-6. Evita di superare il tollerabile apporto di livello superiore per la vitamina, che è di 100 milligrammi al giorno per tutti gli adulti, riferisce l'Ufficio degli integratori alimentari. Questa è la quantità massima che puoi avere prima che si manifestino generalmente effetti collaterali negativi.
Prima di assumere un integratore di vitamina B-6, leggi l'etichetta sul multivitaminico quotidiano, se ne stai assumendo uno. La maggior parte dei multivitaminici include dosi adeguate di vitamine del gruppo B, quindi di solito non è necessario assumere un integratore separato.
Dove trovarlo
Invece di aggiungere un altro integratore alla tua dieta, concentrati sul consumo di più alimenti ricchi di vitamina B-6. Una tazza di ceci ti dà una grande fetta del tuo fabbisogno giornaliero: 1, 1 milligrammi. Tre once di fegato cotto o tonno pinna gialla forniscono 0, 9 milligrammi, mentre la stessa quantità di salmone rosso, tacchino arrosto o petto di pollo contengono ciascuno circa 0, 5 milligrammi di B-6.
Una banana media, 1 tazza di patate a dadini cotte o 8 once di salsa marinara ti danno 0, 4 milligrammi di vitamina. Otterrai anche circa 0, 1 milligrammi di B-6 da 1 tazza di riso cotto e arricchito, 1/2 tazza di uva passa, mezza tazza di spinaci cotti o 1 oncia di noci miste. Molti di questi alimenti sono anche ricchi di altre vitamine del gruppo B, quindi avrai sicuramente una buona dose di nutrimento da cibi sani ricchi di vitamina B-6.
