Quando si tratta di perdita di peso, quel numero sulla bilancia sembra contenere molta potenza. Se non si sta muovendo, inizia la frustrazione. Ma a volte il numero sulla scala non è il modo migliore per misurare i progressi. Se stai seguendo la tua dieta e il tuo programma di esercizi, molto probabilmente stai perdendo grasso ma aumentando la massa muscolare - e questa è una buona cosa.
Costruire il muscolo con l'esercizio
Quando ti alleni per perdere peso, che si tratti di esercizio aerobico o allenamento della forza, non stai solo bruciando calorie e grassi, ma anche costruendo i muscoli. Una libbra di muscolo occupa meno spazio di una libbra di grasso. Se stai perdendo grasso e aumentando la massa muscolare alla stessa velocità, le dimensioni del tuo corpo si riducono, ma il numero sulla bilancia non cambierà.
Mentre potresti essere arrabbiato per il numero sulla bilancia, non dovresti abbandonare il tuo programma di allenamento. La dieta e l'esercizio fisico insieme hanno dimostrato di essere il modo più efficace per perdere peso e perdere peso, secondo uno studio di meta-analisi del 2014 pubblicato su Systematic Review.
Vantaggi dei pollici persi
Anche se non vedi il numero sul cambio di scala, perdere pollici e grasso fa bene alla salute. Le persone con una percentuale più alta di grasso corporeo hanno un rischio maggiore di una serie di problemi di salute, tra cui malattie cardiache, diabete, ipertensione, problemi con il sonno, alcuni tipi di cancro e una qualità generale della vita inferiore.
Sostituire chili di grasso con i muscoli fa anche bene al metabolismo, che è il sistema del corpo che brucia calorie. L'aggiunta di 4, 5 libbre di muscoli può aiutarti a bruciare altre 50 calorie al giorno, secondo Len Kravitz, Ph.D. sul sito web dell'Università del New Mexico. Questo potrebbe non sembrare molto nel grande schema delle cose, ma quelle 50 calorie in più possono sommarsi.
Misurare i progressi senza la scala
Invece di ossessionarti dal numero sulla bilancia, usa altri strumenti per misurare i progressi della tua dieta e del tuo programma di esercizi. L'abbigliamento è un ottimo strumento per misurare i progressi. Se i tuoi vestiti sono più larghi o si adattano meglio, sta succedendo qualcosa di buono.
Misurare il grasso corporeo può anche darti una buona indicazione di come stai andando. Tuttavia, dovrai visitare un professionista qualificato per farlo. Il metodo del calibro della pelle è accurato, il più accessibile ed economico.
