Una routine di allenamento per le gambe che brucia i grassi può essere il modo per alleviare il pedaggio sia fisico che emotivo di indossare chili in più intorno alla sezione centrale. Mentre è impossibile individuare il grasso riduttore, ci sono attività che fungono da bruciagrassi della pancia.
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Troppo grasso corporeo, inclusi i due tipi di grasso della pancia, sottocutaneo e viscerale, può essere potenzialmente pericoloso. Il grasso viscerale, che risiede in uno strato profondo attorno agli organi addominali, presenta rischi ancora maggiori per la salute. Combina una dieta sana con esercizi come allenamenti regolari per le gambe per aiutare a eliminare questo tipo di grasso.
Fai attività per bruciare il grasso della pancia
Non è possibile individuare la riduzione del grasso corporeo, ma esistono metodi clinicamente testati per perdere i chili in eccesso. Esistono due tipi di grasso: sottocutaneo è lo strato più profondo di grasso e il grasso viscerale è il livello profondo potenzialmente pericoloso di grasso che può accumularsi attorno agli organi addominali. Secondo la Mayo Clinic, il grasso della pancia può aumentare il rischio di malattie come le malattie cardiache. Anche l'eccesso di grasso in qualsiasi parte del corpo può svolgere un ruolo, rendendolo un'idea intelligente per eliminare il peso extra per evitare potenziali rischi per la salute.
Perdere peso mantenendo una dieta equilibrata ed esercitarsi aiuterà a perdere quei chili in eccesso dannosi. Combina un mix di esercizi cardio brucia grassi e attività di allenamento della forza per i muscoli per ottenere i migliori risultati di perdita di peso.
L'importanza dell'attività fisica è sottolineata dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. La loro raccomandazione è di associare all'attività fisica circa 60-90 minuti di attività di intensità moderata combinati con una dieta sana nella maggior parte dei giorni della settimana. Ciò porterà a risultati efficaci a lungo termine per mantenere il peso fuori; e anche un risultato moderato dal 5 al 10 percento del peso corporeo totale è benefico.
Allenamenti della parte inferiore del corpo e della pancia
ACE Fitness spiega che quando lavori con la parte inferiore del corpo, assicurati di allenarti in tutti e tre i piani di movimento incontrati nella vita quotidiana, imitando i movimenti che potresti incontrare nella tua routine quotidiana. Optare per attività che incorporano movimenti di salto da una parte all'altra, all'indietro, a torsione, a gamba singola e ad alta intensità. Questa gamma completa di movimenti può ridurre il rischio di lesioni, migliorare la salute cardiovascolare, rafforzare i muscoli e ridurre il grasso corporeo complessivo.
Esegui esercizi per le gambe che bruciano il grasso della pancia e fai lavorare tutti i muscoli principali per sporgere gambe spesse, inclusi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Esercizi come squat, affondi, pressioni delle gambe e sollevamenti dei polpacci colpiscono questi muscoli; fai questo tipo di allenamento per le gambe in tre giorni alternati, separandoli dalle attività cardio.
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Modifica il tuo allenamento eliminando i movimenti di salto ad alta intensità se hai una condizione che non li consente; l'esecuzione di altri tipi di esercizi per le gambe è ancora utile.
Perché le gambe bruciano il grasso della pancia
"Quando bruciare i grassi è un obiettivo primario, si desidera eseguire esercizi che utilizzano il maggior numero possibile di gruppi muscolari per bruciare quante più calorie possibile", Tom Holland, specialista certificato di forza e condizionamento, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA e Bowflex Chief Fitness Advisor hanno dichiarato a LIVESTRONG.com.
Ciò rende gli esercizi per la parte inferiore del corpo in realtà un'ottima idea per bruciare calorie in generale, che porterà alla perdita di peso in tutte le aree del corpo. Se colpisci la palestra, assicurati di usare macchine per esercizi cardio che aiutano a perdere grasso, incluso il ventre, in combinazione con l'allenamento di resistenza per rafforzare la forza.
