Potresti notare braccia più grandi subito dopo un allenamento e pensare che i tuoi muscoli siano cresciuti. Tuttavia, è più probabile che sia causato dalla ritenzione idrica. Il gonfiore è un ingrossamento di una parte del corpo causata dall'accumulo di liquidi all'interno del tessuto.
Se si verifica in tutto il corpo, il gonfiore può essere un sintomo evidente di un problema più significativo. Tuttavia, i muscoli gonfi che si verificano nel braccio dopo un allenamento sono una parte normale del recupero. Il modo migliore per affrontare il gonfiore è riposare fino a quando i sintomi iniziano a diminuire.
Anatomia e fisiologia muscolare
L'anatomia muscolare ha due componenti principali. Le fibre muscolari, costituite da una serie di proteine raggruppate, si comprimono e si contraggono per muovere ed esercitare la forza. Successivamente, le bande fibrose del tessuto connettivo trasmettono l'attrazione del muscolo all'osso attraverso il suo tendine.
La rottura di questi tessuti stimola il corpo a costruire fibre più grandi e più forti in modo che possano sostenere più pressione e forza. Questo processo di rapida crescita e adattamento è noto formalmente come ipertrofia muscolare.
Ripartizione e accumulo muscolare
La rottura delle fibre muscolari e del tessuto connettivo nelle braccia provoca lesioni e danni al tessuto. Questa è la fonte del dolore e del disagio nei giorni seguenti una sessione di allenamento per la forza.
Il gonfiore è di solito un sintomo di una condizione chiamata indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS), che si verifica dopo che le persone si impegnano nel tipo di esercizio difficile e stressante a cui non sono abituate. È più probabile che accada a seguito di un esercizio eccentrico, in cui la forza esterna è maggiore della forza che il muscolo può generare, causando l'allungamento delle fibre.
L'esercizio eccentrico si riferisce al "negativo" di un movimento, come abbassare un peso dopo aver eseguito un ricciolo per bicipiti. Eseguire un riscaldamento prima di allenarsi e consentire almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per lo stesso gruppo muscolare può aiutare a prevenire DOMS.
Braccio gonfio dopo l'allenamento
L'accumulo di liquidi che provoca gonfiore nei muscoli viene prodotto dalle cellule ferite per innescare una risposta immunitaria. Questa risposta immunitaria è necessaria per ripulire il danno che si accumula nelle cellule nel corso dell'allenamento.
Sebbene la risposta immunitaria possa durare più di una settimana, un allenamento può di solito essere ripreso due o tre giorni dopo quello precedente. I muscoli non sono tenuti a guarire completamente per primi.
Precauzioni e avvertenze
Una rara, ma grave, condizione medica chiamata rabdomiolisi può causare gonfiore del braccio dopo l'allenamento. Questa condizione si verifica quando i muscoli iniziano a rompersi rapidamente, rilasciando il contenuto delle cellule muscolari nel flusso sanguigno. In casi lievi, una persona potrebbe non avere sintomi. Tuttavia, in alcuni casi, questa è una condizione pericolosa per la vita.
La rabdomiolisi è più comunemente causata da un trauma diretto ai muscoli, ma può anche verificarsi a causa di sforzi eccessivi per i muscoli. Oltre al gonfiore, altri segni e sintomi di questa condizione includono dolore muscolare, debolezza e urine color tè.
Potresti anche provare nausea, vomito, lividi, febbre o confusione. Consultare immediatamente un medico se si sospetta di avere questa condizione per prevenire il verificarsi di danni renali permanenti. Per aiutare a prevenire la rabdomiolisi, bevi molti liquidi prima di allenarti e durante l'esercizio fisico, secondo Healthline.
